Memiliki perut six-pack menjadi idaman banyak perempuan. Selain perut lebih langsing,
membuat penampilan semakin lebih keren. Untuk mendapatkan perut yang six-pack nggak perlu mengeluarkan banyak uang kok, Bela. Hanya dibutuhkan usaha yang sungguh-sungguh dan konsisten kamu sudah bisa lakukannya di rumah. Lakukanlah lima gerakan di bawah ini setiap hari atau minimal 5 kali dalam seminggu, ya.
1. Sit up
Sit up adalah salah satu gerakan mendapatkan otot perut dengan cepat dan efektif.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat dan posisi telapak kaki rata
di tanah. Letakkan tangan menyilang di dada, sambil perlahan angkat bahu ke atas.
Ulangi hingga dua sampai tiga set untuk mendapatkan pembentukan otot perut.
2. Plank
Untuk mendapatkan efek yang besar pada pembentukan otot perut, kamu bisa lakukan
gerakan plank. Hal yang dibutuhkan hanyalah permukaan datar, dengan posisi badan
tengkurap tidak boleh menyentuh tanah kecuali ujung jari kaki, siku, hingga menuju
kepalan. Pertahankan tubuh selurus mungkin selama 10 hingga 20 detik dan ulangi
sebanyak tiga kali.
3. Crunch
Gerakan ini sangat cocok untuk melatih bagian tengah area perut. Cara melakukannya,
berbaring dan jagalah telapak kaki di atas permukaan. Letakkan tangan di kedua sisi
kepala untuk mendukung beratnya. Perlahan, angkat tubuh bagian atas dengan
mengayunkan perut sambil atur napas. Ulangi cara ini hingga dua sampai tiga set.
4. Mountain Climber
Ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up, dengan kata lain kaki kanan di tekuk
kedepan dan kaki kiri lurus kebelakang. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai
sedikit lebih lebar dari bahu. Jika sudah ambil ancang-ancang, tukar posisi kaki kiri dan
kanan dengan cepat selama 30 detik.
5. Latihan mengangkat kaki
Cara lainnya untuk membentuk otot perut adalah latihan mengangkat kaki. Ambil posisi
telentang di atas matras dengan kepala, punggung, dan kaki seutuhnya berada pada posisi sejajar dengan matras. Secara perlahan, angkatlah kaki membentuk sudut 90 derajat
hingga badan membentuk huruf “L”. Secara bertahap, turunkan kaki ke posisi awal,
hembuskan napas, dan ulangi.
Yuk, segera dicoba tipsnya dan dapatkan perut rata impianmu!
Penulis: Anisa Indraini
