Memiliki imun tubuh yang kuat menjadi kunci utama dalam menghadapi musim pancaroba. Hal ini penting karena, selama musim pancaroba, perubahan cuaca yang terjadi secara terus-menerus membuat seseorang lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Oleh karena itu, menjaga kekuatan imun tubuh adalah langkah yang sangat penting dan tidak boleh diabaikan, terutama di waktu-waktu seperti sekarang ini.
Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga imun tubuh di tengah musim pancaroba. Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, seperti yang kaya akan vitamin C dan D, serta makanan yang mengandung banyak antioksidan. Selain itu, pastikan tidur cukup, rutin berolahraga, penuhi kebutuhan cairan tubuh, dan hindari stres berlebihan.
Untuk informasi lebih lanjut, simak rangkuman dari Popbela di bawah ini!
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Pada musim pancaroba, tubuh memerlukan asupan gizi yang lebih baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Salah satu yang penting adalah vitamin C, yang bisa ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi, atau stroberi. Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi.
Selain itu, vitamin D juga penting untuk mendukung sistem imun. Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan salmon dan sarden, telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah beri juga jangan sampai kamu lupakan, sebab, antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh.
2. Tidur cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci utama dalam menjaga kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan memperkuat sistem imun. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Durasi tidur yang cukup sangat penting, karena tidur yang tidak nyenyak dapat mengganggu proses pemulihan tubuh.
Selain itu, saat tidur, tubuh memproduksi protein yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan. Tidur yang berkualitas juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon stres seperti kortisol. Dengan tidur yang cukup, produksi kortisol dapat berkurang, yang berarti risiko stres berlebihan yang bisa melemahkan sistem imun menjadi lebih rendah
3. Rutin berolahraga
Olahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah meningkatkan sistem imun. Aktivitas fisik yang rutin seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda dapat meningkatkan peredaran darah, membantu tubuh dalam mendeteksi dan melawan patogen, serta mengurangi peradangan. Namun, pastikan bahwa kamu tidak melakukan berolahraga secara berlebihan lantaran bisa memberi efek negatif pada imun tubuh.
4. Penuhi asupan cairan tubuh
Tahukah kamu bahwa dehidrasi bisa menurunkan imun seseorang? Itulah mengapa memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan hal yang tidak boleh kamu sepelekan. Apabila ingin tubuh tetap sehat dan kuat, kamu bisa konsumsi air putih sebanyak dua liter setiap harinya.
Namun, kamu juga tidak disarankan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang berlebihan. Pasalnya, kelebihan konsumsi air putih kamu akan mengalami overhidrasi. Jadi, konsumsi air putih secukupnya saja.
5. Hindari stres berlebihan
Stres secara berlebihan dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Ketika stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara-cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau hanya dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Di samping itu, kamu juga bisa mengutarakan apa yang kamu rasakan lewat journaling atau berbicara dengan teman yang kamu percaya.
