Memiliki perut rata adalah impian hampir setiap orang. Tak hanya berdampak pada estetika tubuh saja, perut rata menandakan metabolisme lancar, pencernaan sehat, komposisi tubuh seimbang, dan hormon juga sehat. Selain menjaga pola makan, kamu bisa mendapatkan perut yang rata lewat berbagai macam olahraga seperti latihan kardio, latihan otot inti, latihan kekuatan, yoga, hingga High-Intensity Interval Training (HIIT).
Namun, untuk mencapai perut rata, konsistensi adalah kunci utama. Ini bukan tentang latihan sekali dua kali saja, melainkan rutin dan disiplin dalam menjalankan program latihan. Saat memulai, sangat penting untuk melakukannya secara perlahan agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik. Agar semakin jelas, mari ulas lebih lanjut tentang lima jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mencapai perut rata yang diinginkan.
1. Latihan kardio
Kamu bisa memperoleh perut rata dengan latihan kardio. Tahukah kamu, bahwa latihan kardio mencakup beragam olahraga, mulai dari lari yang efektif membakar kalori dan lemak tubuh secara keseluruhan, serta membantu mengurangi lemak perut.
Selain itu, ada bersepeda dan lompat tali, olahraga sederhana yang ternyata melibatkan banyak otot, termasuk otot perut, dan sangat efektif membakar kalori. Jika kamu belum terbiasa dengan berbagai olahraga kardio, mulailah dengan pilihan yang lebih mudah dan bisa dilakukan tanpa memberikan efek samping berlebihan pada tubuh.
2. Latihan otot inti
Latihan otot inti, atau yang sering disebut core exercise, melibatkan berbagai gerakan yang cukup menantang, seperti plank, leg raises, bicycle crunches, dan mountain climbers. Tak perlu khawatir, kamu hanya membutuhkan matras untuk melakukan berbagai gerakan ini, dan yang paling menyenangkan, kamu bisa melakukannya di rumah.
Lalu, berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk latihan otot inti ini? Mulailah dengan 30 detik, dan setelah merasa nyaman, kamu bisa meningkatkan durasinya menjadi satu menit. Untuk beberapa gerakan, seperti leg raises, bicycle crunches, dan mountain climbers, kamu bisa mulai dengan 10-15 repetisi di setiap sisi.
3. Latihan kekuatan
Selanjutnya, kamu bisa lakukan latihan kekuatan untuk memperoleh perut rata, meski fokus utama latihan ini bukan pada area perut, namun dengan ini kamu bisa meningkatkan massa otot. Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi metabolisme tubuhmu, sebab otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat. Ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak di area perut.
Latihan kekuatan juga bisa meningkatkan pembakaran kalori yang bertujuan pada pengurangan lemak tubuh. Meskipun latihan kekuatan tidak langsung membakar lemak perut, mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan akan berpengaruh pada penampilan perut.
4. Yoga
Yoga adalah salah satu dari sekian banyak kegiatan relaksasi yang kerap dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental, membuat tubuh semakin fleksibel, serta mengurangi rasa nyeri di tubuh. Lebih dari itu, yoga nyatanya bisa membuat perutmu menjadi rata. Beberapa pose yoga seperti plank pose, boat pose, dan cobra pose bisa mengencangkan otot inti dan membantu menjaga perut tetap rata.
5. High-Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) terbilang efektif untuk membakar lemak, termasuk lemak perut, lantaran melibatkan gerakan intens dan istirahat singkat. Ini membantu membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat bahkan setelah latihan selesai, tubuh tetap membakar kalori lebih lama.
HIIT juga meningkatkan metabolisme dan daya tahan tubuh, sehingga membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Beberapa gerakan seperti burpees, mountain climbers, dan jump squats dinilai efektif untuk memperoleh perut rata.
