Puasa merupakan salah satu rangkaian ibadah yang wajib dijalankan oleh seluruh umat muslim. Seiring pelaksanaannya, ada banyak hal yang harus dipersiapkan, satu diantaranya yakni menjaga kesehatan.
Sebab tak sedikit dari mereka yang menjalankan ibadah puasa mengalami berbagai masalah kesehatan, salah satunya dehidrasi lantaran tubuh tidak mendapatkan asupan dalam bentuk cairan selama 12 jam.
Selain bibir pecah-pecah, dehidrasi juga bisa menimbulkan masalah kesehatan lain, seperti sembelit. Lantas, bagaimana cara mengatasi dehidrasi saat tengah menjalani ibadah puasa, ya?
1. Tetap konsumsi air yang cukup
Khawatir asupan cairan tidak terpenuhi dengan optimal selama puasa? Tidak perlu khawatir, Bela. Kamu tetap bisa mengonsumsi air delapan gelas setiap harinya, lho. Dimulai dari dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan kembali minum dua gelas sebelum tidur.
Ketika asupan cairanmu terpenuhi, maka pencernaanmu menjadi lancar, kamu juga bisa bekerja dengan penuh konsentrasi, dan yang paling penting adalah terbebas dari dehidrasi.
2. Kurang asupan makanan yang asin
Meskipun makanan yang dibubuhi banyak garam ini terasa lebih enak, mengonsumsinya secara berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuhmu, seperti dehdirasi. Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan yang asin secara berlebihan ini bisa membuatmu mudah haus.
Untuk itu, pastikan taruh garam di dalam makananmu secukupnya saja.
3. Kurangi asupan makanan dan minuman yang tinggi gula
Tahukah kamu bahwa mengonsumsi makan dan minuman yang tinggi akan gula secara berlebihan juga bisa membuat kamu mengalami dehidrasi, lho. Hal ini dikarenakan gula bisa menarik banyak cairan dalam tubuh.
Namun, apabila kamu ingin tetap mengonsumsi makanan yang mengandung gula, sebaiknya jangan terlalu sering.
4. Tetap konsumsi sayur dan buah
Alih-alih hanya mengonsumsi air putih sebanyak delapan gelas setiap hari, mengonsumsi sayur dan buah merupakan cara lain yang bisa kamu tempuh untuk memenuhi asupan cairan selama bulan puasa.
Kamu bisa pilih sayur dan buah yang memiliki kadar air yang banyak, seperti tomat, bayam, mentimun, brokoli, semangka, jeruk, dan juga stoberi.
5. Hindari melakukan olahraga yang tergolong berat
Memang tidak ada larangan untuk berolahraga selama berpuasa, namun kamu juga perlu mempertimbangkan dampak yang terjadi apabila kamu melakukan olahraga yang berat selama berpuasa.
Sebab melakukan olahraga yang berat selama berpuasa berpotensi membuat kamu mengalami dehidrasi. Apabila kamu ingin tetap berolahraga selama berpuasa, sebaiknya pilih olahraga yang tergolong ringan seperti yoga, dan jogging.
