5 Cedera Yoga Paling Umum yang Perlu Kamu Ketahui
Yoga menjadi salah satu aktivitas relaksasi yang tengah digandrungi oleh kaum muda. Aktivitas relaksasi satu ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik bagi para pemula maupun kamu yang sudah berkecimpung di dunia yoga sejak lama. Sebab, yoga juga hadir dengan tingkatan yang beragam, mulai dari pemula, semua tingkatan, hingga kamu yang sudah terbiasa melakukan yoga.
Di kelas yoga mungkin kamu kerap mendengar instruktur untuk melakukan setiap gerakan secara perlahan-lahan, dan tidak memaksa tubuh untuk mencapai pose tertentu lantaran setiap orang memiliki fleksibilitas dan kemampuan yang berbeda-beda. Memaksakannya malah bisa membuat tubuh menjadi cedera.
Popbela telah merangkum cedera yoga yang paling sering terjadi agar kamu bisa menghindarinya di kemudian hari, berikut informasinya.
1. Cedera pergelangan tangan
Ada banyak gerakan yoga yang melibatkan kekuatan tangan atau sering disebut sebagai arm balance. Namun, ketika kamu melakukannya dengan cara yang salah, maka ini bisa berakibat pada cedera, termasuk di area pergelangan tangan.
Ini kerap terjadi ketika kamu mencoba plank, side plank, downward facing dog, crow, hingga handstand. Pose yang menggunakan banyak tumpuan pergelangan tangan bisa membuat area tersebut mudah keseleo, tendinitis, hingga sindrom carpel tunnel.
2. Cedera punggung bawah
Yoga juga tak lepas dari berbagai gerakan serta pose yang melibatkan area punggung bagian bawah, seperti forward fold dan downward facing dog. Ketika kamu belum terbiasa atau memaksakan gerakan hingga titik yang paling maksimal, hal ini justru bisa membuat punggung bawah cedera, bahkan memicu peradangan sendi.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemanasan yang cukup, mendengarkan batas kemampuan tubuh, serta meningkatkan intensitas gerakan secara bertahap agar latihan tetap aman.
3. Cedera lutut
Beberapa pose yoga seperti camel pose, lotus, hingga twisted triangle jika dilakukan dengan tidak hati-hati bisa memicu cedera pada area lutut dan tahukah kamu bahwa cedera lutut ini menjadi cedera yang paling sering dialami oleh mereka yang kerap melakukan yoga.
Ketika kamu tengah berlatih yoga dan sudah mulai merasa tidak nyaman, terutama di area lutut, maka kamu tak perlu memaksakan diri untuk melakukan gerakan. Sebaiknya segera hentikan atau modifikasi pose, gunakan alat bantu seperti yoga block, serta beristirahat sejenak agar terhindar dari risiko cedera.
4. Cedera hamstring
Banyak gerakan yoga yang melibatkan area hamstring dan ini yang membuat area tersebut mudah mengalami cedera. Perlu kamu ketahui bahwa cedera hamstring tidak terjadi secara tiba-tiba.
Cedera hamstring biasanya diawali dengan robekan kecil pada tendon yang sering kali belum terasa secara signifikan. Namun, jika kamu tetap melakukan yoga tanpa menyadari bahwa hamstring sedang cedera, kondisi ini dapat semakin memburuk dan berujung pada cedera yang lebih serius.
5. Cedera siku
Beberapa gerakan yoga yang banyak mengandalkan kekuatan atau topangan pada area siku, seperti chaturanga atau saat kamu mengikuti kelas ashtanga dan vinyasa, jika dilakukan tanpa teknik yang tepat dapat menyebabkan cedera siku.
Untuk menghindari hal tersebut, pastikan setiap gerakan dilakukan dengan postur yang benar, kontrol yang baik, serta lakukan penyesuaian atau koreksi saat mengikuti kelas yang melibatkan banyak beban di area siku.
Dengan mengetahui jenis cedera yoga yang paling sering terjadi dan dialami oleh mereka yang rutin mengikuti kelas yoga, kamu dapat menjadi lebih berhati-hati serta lebih mindful dalam melakukan setiap gerakan dan pose selama latihan, tanpa mengurangi manfaat yang ingin dicapai.
