5 Cara Mudah Mencegah Diabetes
Diabetes atau dikenal dengan nama diabetes melitus, merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar glukosa tubuh melebihi batas normal. Pada laporan Federasi Diabetes Intenasional, penderita diabetes di tanah air telah mencapai 8,5 juta orang dengan rentang usia 20-79 tahun. Dalam data itu juga terungkap bahwa hanya 50% dari mereka yang menyadari adanya gangguan kesehatan itu dalam tubuhnya.
Cara pencegahan paling mudah untuk penyakit diabetes adalah mengendalikan pola makan dan aktif bergerak. Dengan begitu, kita dapat menghindari atau menahan serangan diabetes pada tubuh kita. Simak penjelasannya ya!
1. Batasi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan seperti kue, camilan, dan makanan cepat saji seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan ini dan lebih memilih makanan yang segar dan alami. Pilihlah makanan yang alami dan rendah gula saat berbelanja. Perhatikan label nutrisi pada kemasan untuk memahami kandungan gula yang tersembunyi dalam produk olahan.
2. Hindari minuman manis dan bersoda
Minuman manis dan bersoda mengandung jumlah gula yang tinggi dan tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Ganti minuman ini dengan air putih, teh herbal, atau air lemon untuk mengurangi konsumsi gula harian. Kamu juga bisa menggunakan pemanis alami seperti stevia atau madu dalam batas yang wajar sebagai pengganti gula yang lebih sehat.
3. Perhatikan pola dan porsi makan sehari-hari
Mengurangi asupan gula membutuhkan kesadaran dalam kebiasaan makan sehari-hari. Mengubah pola makan dengan konsisten merupakan kunci utama untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan pasta dapat dengan cepat diubah menjadi gula dalam tubuh. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, atau oatmeal untuk mengurangi peningkatan gula darah.
4. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah lebih lambat dicerna dalam tubuh, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi. Contohnya adalah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
5. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Aktivitas fisik yang rutin juga berperan penting untuk mencegah diabetes. Melakukan olahraga secara teratur membantu tubuh dalam mengatur kadar gula darah. Mulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 45 menit, tiga kali seminggu.
