13 Cara Mengatasi Birthday Blues, Rasa Sedih Saat Berulang Tahun
Ulang tahun sering kali diidentikkan sebagai momen yang dilimpahi perasaan bahagia. Bagaimana tidak? Biasanya, seseorang yang berulang tahun akan mendapatkan berbagai ucapan, doa, hingga hadiah dari orang tersayang atas pertambahan usianya tersebut.
Namun faktanya, nggak semua orang merasa bahagia di hari ulang tahunnya, kondisi ini pun biasa disebut sebagai birthday blues. Beberapa penyebabnya antara lain, karena memiliki ekspektasi tinggi pada hari ulang tahun, merasa belum mencapai titik tertentu dalam hidup, hingga merasa perlu menyesuaikan diri dengan umur yang baru.
Jika kamu salah satu yang mengalami birthday blues, melansir Medical News Today, simak cara untuk mengatasinya berikut ini.
1. Mulailah hari dengan baik
Cara pertama adalah mencoba mengawali hari dengan positif. Saat kamu memulai hari ulang tahunmu dengan lebih positif, otomatis kamu akan punya pikiran yang positif pula sepanjang hari tersebut. Kamu bisa mulai dengan membuat gratitude list atau daftar hal-hal yang harus disyukuri dalam hidup.
Selain itu, kamu bisa juga membuat sarapan istimewa, dan melakukan sesuatu untuk memulai hari dengan bahagia, seperti menonton film di tempat tidur atau lari pagi. Namun, jika kamu harus pergi bekerja pada hari ulang tahunmu, kamu bisa pertimbangkan opsi untuk mentraktir dirimu sendiri dengan makanan atau minuman favoritmu.
2. Temukan cara terbaik untuk merayakannya
Ulang tahun adalah hari di mana kamu diperbolehkan untuk menjadi sedikit "egois". Misalnya, jika kamu menyukai perayaan yang mewah, cobalah untuk mencoba merayakannya dengan cara tersebut. Tetapi, jika kamu lebih suka waktu berkualitas bersama keluarga, maka luangkanlah waktumu bersama mereka.
Melakukan sesuatu yang nggak kamu sukai di hari ulang tahunmu hanya akan membuatmu kesulitan merasa bahagia, jadi carilah cara terbaik untuk merayakannya, ya.
3. Jangan terlalu banyak berencana
Terlalu banyak rencana bisa membuatmu stres dan memberi tekanan tambahan pada hari ulang tahun. Jika birthday blues merupakan suatu masalah bagimu, sebaiknya rencanakan hari spesialmu tersebut dengan lebih sederhana.
4. Kelola ekspektasimu
Bersikap realistis tentang apa yang diharapkan dari hari ulang tahun akan membantumu menghindari kekecewaan. Terlebih jika kamu mengharapkan adanya telepon dari anggota keluarga yang memiliki hubungan kurang baik denganmu.
Daripada berekspektasi, cobalah dengan mencari hal positif dan bersyukur atas segala upaya yang telah dilakukan teman dan keluargamu yang lain, terlepas dari besar kecilnya upaya tersebut. Dengan demikian, mereka pun akan merasa dihargai olehmu.
5. Sibukkan diri
Jika birthday blues terasa mengancammu dengan dampak negatifnya, mungkin lebih baik untuk "menghindari" hari itu sama sekali. Ini bisa kamu lakukan dengan membuat dirimu sibuk seharian untuk memastikan bahwa hari itu berlalu dengan cepat dan dapat dengan mudah dilupakan. Dengan begitu, kamu pun bisa melanjutkan hidupmu dengan lebih baik.
6. Tetap positif
Alih-alih meratapi kurangnya pencapaian dan menyalahkan diri sendiri di hari ulang tahunmu, akan jauh lebih bermanfaat jika kamu fokus pada apa yang telah dicapai di tahun-tahun sebelumnya. Dengan melakukan itu, kamu lebih mungkin untuk bangkit dari rasa sedih saat berulang tahun, dan fokus untuk mengingat hal yang membuatmu bangga.
7. Ingatkan orang lain
Jika keluarga atau temanmu cenderung melupakan hari ulang tahunmu, maka nggak ada salahnya untuk mengingatkan mereka sebelum hari istimewamu tersebut. Ini bisa jadi cara agar mereka memberi perhatian padamu saat hari ulang tahunmu tiba.
8. Tetapkan batas waktu 'kesedihan'
Kamu boleh saja, kok, untuk merasa sedih di hari ulang tahunmu. Tapi, kalau sampai berkubang dalam kesedihan sepanjang hari, tentunya itu bukan hal yang baik. Jadi, jika kamu selalu merasakan birthday blues, hal yang paling baik adalah menerima perasaan sedihmu tersebut.
Dimulai dari membiarkan perasaan itu hadir di dalam pikiranmu, mengakuinya, dan kemudian melepaskannya, lalu mulailah untuk mencoba jalani hari dengan pikiran yang lebih positif.
9. Jangan mengandalkan orang lain
Menjadi terlalu bergantung pada orang lain untuk mendapatkan kebahagiaan bukanlah hal yang dianjurkan. Jadi, lebih baik membuat rencana yang menarik untuk dirimu sendiri, jika ada kemungkinan nggak ada yang akan mengingat hari ulang tahunmu. Sebab, nggak ada hal yang lebih positif daripada mengingat untuk menjaga dan mencintai diri sendiri.
10. Berusaha nyaman dengan kesedihan
Terkadang, penting untuk membiarkan diri berduka atas hal-hal yang telah hilang dalam hidup, entah itu karena hal-hal menyedihkan yang telah terjadi, atau karena berlalunya waktu. Hal yang sehat ketika kamu mampu memberikan waktu untuk berduka, dan berdamai dengan realitas daripada melawannya.
11. Ubah kesedihan menjadi pengalaman untuk belajar
Beberapa penelitian menunjukkan hal positif terkait dengan bertambahnya usia. Dalam sebuah studi yang mengamati orang dewasa berusia antara 21 dan 100 tahun, menemukan bahwa ada peningkatan kesehatan mental yang dilaporkan sendiri oleh mereka yang berusia lebih tua.
Studi lain juga menunjukkan bahwa orang yang lebih muda cenderung lebih terganggu secara psikologis dibandingkan orang yang lebih tua. Jadi, kalau kamu merasa nggak terpenuhi atau nggak puas pada hari ulang tahunmu, alih-alih berkubang di dalamnya, cobalah untuk merenungkan apa yang menyebabkan kamu merasa seperti ini.
Dengan demikian, kamu bisa mulai mencari cara untuk mengatasi masalah dan hal negatif yang menyebabkan perasaanmu tersebut.
12. Lakukan sesuatu yang istimewa
Betapa pun kamu membenci atau merasa takut pada hari ulang tahunmu, kamu dapat membuatnya terasa lebih baik jika kamu merencanakan sesuatu yang istimewa, dan membuatmu bersemangat pada hari tersebut.
Misalnya dengan menonton pertunjukan, pergi ke tempat massage untuk dipijat, atau pergi makan malam. Lakukan apa pun yang mungkin dapat memberimu semangat, dan mengalihkan perhatianmu dari kesedihan agar kamu merasa lebih baik.
13. Tetapkan beberapa tujuan
Untuk menghindari birthday blues, kamu juga bisa menggunakan hari ulang tahunmu untuk menjadi produktif. Contohnya dengan menuliskan beberapa tujuan dan cara mengubah diri untuk tahun depan, lalu kamu bisa mengakhiri harimu dengan menuliskan hal positif dan memotivasi, agar ulang tahunmu menjadi lebih baik di lain waktu.
Jadi, itulah tadi 13 cara mengatasi birthday blues. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya, Bela!
