7 Cara Menahan Tangis, Kendalikan Emosimu

Cara menahan tangis yang pertama adalah dengan melatih pernapasan. Ini adalah metode yang ampuh untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi intensitas emosi. Saat kamu ingin menangis, tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung. Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ini dapat membantu mengurangi respons emosi langsung dan membuat tenang.

Cara menahan tangis selanjutnya adalah mengalihkan fokus yang dapat mencegah timbulnya air mata. Cobalah atur pikiranmu dalam aktivitas atau proses berpikir yang berbeda. Misalnya, hitung mundur dari 100, fokus pada detail di sekitar, atau pikirkan topik yang netral atau positif.

Jika kamu merasa air mata mulai terbentuk, cobalah berkedip cepat untuk membantu membersihkannya dan mencegah keluar. Menatap ke atas juga dapat membantu menahan air mata, dan juga memberi waktu untuk menenangkan diri.

Teknik grounding fisik dapat membantumu menahan tangis dari sesuatu yang emosional. Tekan kakimu dengan kuat ke lantai, kepalkan dan lepaskan tangan, atau fokus pada sensasi benda yang kamu pegang untuk membantu mengalihkan fokusmu dari tekanan emosional ke sensasi fisik.

Mempelajari teknik grounding 5-4-3-2-1 dapat membantumu fokus dan tenang pada lingkungan sekitar dan keluar dari pikiran kalutmu.

Pergi ke tempat yang kamu sukai juga bisa menjadi cara menahan tangis. Hempaskan pikiran kusutmu di tempat yang membawamu pada kenangan, kegembiraan, atau kedamaian. Hal ini bisa memberikan perlindungan mental dari pemicu stres.

Hubungi keluarga, teman, atau kolega tepercaya untuk meminta dukungan. Terkadang, berbagi perasaan atau alasan di balik keinginan menangis dapat mengurangi intensitas emosi. Oleh karena itu, carilah seseorang yang bisa dipercaua dan memiliki empati tinggi.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau hal lainnya. Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan energi emosional ke dalam gerakan tubuh, sehingga mengurangi perasaan yang memicu tangis.

Beberapa faktor dapat menyebabkan tangisan berlebihan, termasuk kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, ketidakseimbangan hormon, atau masalah emosional yang belum terselesaikan. Stres, kesedihan, bahkan obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi pola tangisanmu. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengikuti cara menahan tangis dari Popbela yang telah diulas di atas. Tetaplah tegar, Bela!