Beberapa orang kerap merasa jet lag saat melakukan perjalanan jarak jauh, melintasi zona waktu yang berbeda. Keadaan tersebut jangan dianggap sepele, karena ternyata dapat memengaruhi pola tidur, kesehatan, bahkan produktivitas.
Melihat hal negatif dari adanya kondisi jet lag, maka tak heran kalau banyak orang mencari cara untuk menghindari jet lag. Mulai dari mengubah jam tidur hingga pola jam makan agar sesuai dengan tempat tujuan.
Lantas, apa saja cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi jet lag usai perjalanan jauh? Informasi lengkapnya, simak dalam artikel berikut ini, Bela.
1. Atur jadwal tidur sebelum keberangkatan
Mengatur jadwal tidur beberapa hari sebelum keberangkatan, kiranya menjadi cara yang cukup efektif untuk menghindari jet lag. Kamu bisa mulai mengubah jadwal tidur sedikit demi sedikit agar sesuai dengan waktu di lokasi tujuan.
Sebagai contoh, jika akan melakukan perjalanan ke timur, cobalah tidur lebih awal dari biasa. Sehingga, tubuh dapat memperoleh waktu istirahat yang cukup sebelum menghadapi perbedaan waktu yang akan datang.
Sebaliknya, jika melakukan perjalanan ke barat, tidur lebih larut malam dapat membantu tubuh menyesuaikan perbedaan waktu yang akan dihadapi.
2. Tubuh terhidrasi dan hindari alkohol atau kafein
Meski dianggap sepele, namun menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama perjalanan udara yang panjang, sangat penting. Lebih baik perbanyak minum air mineral dan hindari minuman berkafein dan beralkohol selama penerbangan atau bahkan beberapa hari setelahnya.
Kalau tubuh terhidrasi dengan baik, maka kemungkinan dapat mencegah gangguan tidur. Sedangkan, kalau terlalu banyak meminum alkohol dan kafein dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga menghindarinya akan membantu tubuh beradaptasi dengan perbedaan waktu lebih baik.