Olahraga wajib dilakukan agar tubuh sehat. Hal ini juga berlaku untuk orang yang sedang dalam keadaan obesitas. Namun, perlu diingat orang dengan kondisi kelebihan berat badan tidak boleh sembarangan memilih olahraga. Untuk sementara, ada baiknya menghindari olahraga yang menumpukan beban pada lutut seperti lari atau lompat. Pilihlah olahrga low impact yang lebih aman bagi persendian. Lalu, olahraga apa saja yang bisa dilakukan oleh orang obesitas? Simak di bawah ini ya!
1. Jalan kaki
Salah satu olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan adalah jalan kaki. Nggak hanya membantu untuk membakar kalori, jalan kaki membantu untuk membangkitkan otot-otot di tubuh untuk kamu yang sudah lama tidak berolahraga. Mulailah dengan berjalan kaki selama 15 menit. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menargetkan 10.000 langkah untuk pembakaran yang lebih maksimal.
2. Berenang
Berenang menjadi salah satu jenis olahrga low impact yang juga baik untuk kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Tipsnya, berenang secara konsisten (bolak-balik) selama 45 menit hingga satu jam. Hal ini bisa membantu membakar kalori sebanyak 300-500 kalori lho. Jangan lupa atur pernapasan selama berenang ya!
3. Menggunakan Sepeda Statis
Berolahraga dengan sepeda statis juga bisa jadi pilihan. Selain ampuh membakar kalori (sst, kamu bisa membakar 300-500 kalori ketika bersepeda selama 1 jam), olahrga yang satu ini juga baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan stamina, serta membuat mood jadi lebih baik.
4. Angkat Beban
Nggak cuma kardio, angkat beban juga penting dilakukan, terutama jika kamu ingin menurunkan berat badan. Angkat beban akan membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Saat metabolisme lancar, maka tubuh dapat membakar kalori dengan lebih baik. Selain latihan menggunakan dumbell, kamu juga bisa melakukan gerakan-gerakan seperti squat, lunges, plank, sit up, dan push up.
5. Yoga
Yoga juga bisa jadi pilihan olahraga yang tepat untuk kamu. Nggak hanya baik bagi otot tubuh, olahraga yang satu ini juga bisa meningkatkan kekuatan fisik dan konsentrasi. Yuk. cobain!
