Siapa sih yang nggak ingin memiliki bentuk bokong yang indah? Pasti setiap perempuan ingin memilikinya. Umumnya, ukuran bokong yang besar adalah pencapaian bentuk bokong yang indah bagi banyak perempuan dan nggak semua perempuan memiliki ukuran bokong yang besar. Selain dapat terlihat lebih menarik saat menggunakan model pakaian apapun, bentuk bokong besar juga membantu tubuhmu terlihat lebih seksi.
Jika kamu salah satu perempuan yang memiliki impian dengan ukuran bokong, yuk ikuti artikel yang satu ini. Karena Popbela akan membahas cara membesarkan bokong yang mudah untuk bisa kamu lakukan. Simak baik-baik ya!
1. Melatih gerakan lunge
Walaupun terlihat cukup ringan, namun gerakan ini juga terbukti sangat ampuh sebagai cara membesarkan bokong yang mudah untuk dilakukan. Cukup dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan salah satu sisi kaki dengan lebar dan sisi lainnya menumpu tubuhmu, lakukan sisi kaki secara bergantian.
2. Latihan squat
Latihan squat memang dikenal sebagai latihan yang paling ampuh untuk membentuk bagian bokongmu agar semakin besar. Lakukan squat sekitar 15 menit, setiap hari secara rutin. Jika ingin lebih maksimal, kamu bisa juga lho sambil mengangkat beban dengan berat yang tentunya juga disesuaikan dengan berat tubuhmu.
3. Melakukan quadruped hip extension
Dimulai dengan mengambil posisi lurus di lantai dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, jangan lupa untuk mengencangkan bagian perutmu. Kemudian angkat salah satu sisi kaki lurus dan tahan dalam 5 menit kemudian ulangi dengan sisi kaki lainnya. Gerakan ini nggak hanya dapat membantumu membesarkan bokong, tetapi juga membakar kalori tubuh bagian bawahmu.
4. Latihan gerakan step-up
Merupakan salah satu gerakan untuk membesarkan bokong yang sangat menyenangkan untuk dilakukan. Menggerakkan bagian kakimu seolah sedang berjalan di tempat dengan syarat posisi lutut benar-benar sejajar saat diangkat. Lakukan gerakan ini berulang-ulang untuk membentuk bokongmu agar tampak lebih indah.
5. Sesekali cobalah latihan hip thrust
Jika kamu tipe perempuan yang terbiasa berolahraga di tempat gym, pasti kamu sudah nggak asing lagi dengan latihan hip thrust. Menggunakan barbel yang cukup berat yang bertumpu pada bagian perut, pinggul hingga bokong dan membentuknya menjadi lebih berisi. Walau terlihat sedikit berat, namun gerakan yang satu ini bisa dilakukan dengan latihan yang cukup.
6. Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein
Kandungan protein dalam makanan dan minuman yang kamu konsumi, dikenal dapat membentuk ototmu dengan sempurna sehingga menjadi teman terbaik setelah kamu melakukan olahraga. Kamu bisa mendapat kandungan protein pada makanan dan minuman seperti gandum, kacang-kacangan, daging sapi, susu kedelai, dan lain-lain.
7. Meminum suplemen glute
Jika kamu masih merasa bahwa tubuhmu membutuhkan sesuatu yang lebih untuk dapat membesarkan bokongmu, kamu juga dapat mencoba untuk mengonsumsi suplemen glute yang dikenal memiliki manfaat untuk membesarkan bokongmu dan membuatnya tampak kencang. Dengan kandungan bahna herbal yang sudah diracik, suplemen ini aman untuk tubuhmu.
Ternyata cara membesarkan bokong nggak begitu sulit ya Bela? Dengan melatih tubuh melakukan berbagai gerakan khusus dan makanan tertentu, bokongmu dapat besar dengan waktu yang cukup cepat. Untuk bisa melakukan ketujuh hal tersebut, dibutuhkan juga rasa disiplin yang tinggi dan keseriusan dalam menjalaninya. Semoga artikelnya bermanfaat dan selamat mencoba!
