6 Tips Mengatasi Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Menatap Layar
- Menatap layar terlalu lama dapat memicu mata kering, perih, buram, dan terasa berat, yang berpotensi mengganggu produktivitas serta kesehatan mata.
- Istirahatkan mata dengan aturan 20-20-20, perbanyak berkedip, dan posisikan layar berjarak 50–70 cm sedikit di bawah garis pandang.
- Sesuaikan pencahayaan dan brightness, kurangi screen time, gunakan tetes mata bila perlu, serta periksa ke dokter mata jika keluhan menetap.
Di era digital seperti sekarang, menatap layar gadget dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari.
Mulai dari bekerja di depan laptop, mengikuti kelas online, hingga scrolling media sosial sebelum tidur, semua kebiasaan tersebut tanpa disadari dapat membuat mata bekerja lebih keras dari biasanya.
Akibatnya, banyak orang mulai mengalami mata lelah yang ditandai dengan rasa kering, perih, pandangan buram, hingga mata terasa berat setelah berjam-jam berada di depan layar.
Kondisi ini sering kali dianggap sepele, padahal jika dibiarkan terus-menerus dapat memengaruhi produktivitas dan kesehatan mata secara keseluruhan.
Oleh sebab itu, memahami tips mengatasi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar menjadi hal penting agar aktivitas digital tetap nyaman dilakukan tanpa mengorbankan kesehatan mata.
Popbela akan membahasnya dalam ulasan berikut ini. Yuk, simak!
1. Terapkan aturan 20-20-20
pexels.com/Jonathan Borba Menerapkan aturan 20-20-20 bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar.
Caranya, setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik agar otot mata mendapat waktu istirahat. Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan mata, terutama saat fokus pada layar dalam waktu lama.
Penelitian dari Contact Lens and Anterior Eye Journal juga menyebutkan bahwa metode ini efektif membantu meredakan gejala mata lelah dan mata kering.
2. Perbanyak berkedip serta atur posisi dan jarak layar
pexels.com/Vlada Karpovich Saat terlalu lama menatap layar, frekuensi berkedip biasanya menurun sehingga mata menjadi lebih cepat kering, terasa panas, dan mudah lelah. Oleh karena itu, membiasakan diri untuk berkedip secara perlahan dan teratur penting dilakukan agar kelembapan alami mata tetap terjaga.
Selain itu, posisi layar juga perlu diperhatikan karena layar yang terlalu dekat atau terlalu tinggi dapat memicu ketegangan pada mata dan leher.
Idealnya, layar berada sekitar 50-70 cm dari wajah dengan posisi sedikit lebih rendah dari garis pandang mata agar terasa lebih nyaman.
3. Sesuaikan pencahayaan ruangan
unsplash.com/windows Pencahayaan ruangan yang terlalu terang maupun terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras saat menatap layar sehingga lebih cepat lelah.
Untuk mengatasinya, hindari pantulan cahaya langsung ke layar dan atur tingkat brightness agar sesuai dengan kondisi ruangan.
Selain itu, penggunaan anti-glare screen juga bisa membantu mengurangi silau sehingga mata terasa lebih nyaman saat menggunakan perangkat dalam waktu lama.
4. Kurangi durasi screen time
pexels.com/cottonbro studio Membatasi waktu penggunaan gadget dapat membantu mata tetap nyaman dan tidak mudah lelah. Kebiasaan menatap layar terlalu lama tanpa jeda sering kali memicu mata kering, tegang, hingga penglihatan terasa kabur.
Dengan mengurangi screen time dan memberi waktu istirahat pada mata, risiko munculnya gejala digital eye strain juga bisa berkurang.
5. Gunakan tetes mata jika diperlukan
pexels.com/Karola G Jika mata mulai terasa kering, perih, atau panas setelah terlalu lama menatap layar, penggunaan tetes mata atau artificial tears bisa membantu menjaga kelembapan mata agar terasa lebih nyaman.
Tetes mata membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat mata yang kurang terhidrasi selama penggunaan gadget dalam waktu lama.
Namun, jika keluhan tidak kunjung membaik atau terjadi terus-menerus, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter mata untuk memastikan tidak ada masalah penglihatan lainnya.
Itu dia tips mengatasi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar. Semoga informasinya bermanfaat ya, Bela!
