7 Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi yang Tampak dari Kondisi Kulit

Kulit yang sangat kering, kasar, hingga bersisik dapat menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, vitamin A, dan vitamin E. Ketiga nutrisi ini berperan dalam menjaga kelembapan alami sekaligus memperkuat lapisan pelindung kulit (skin barrier).

Saat asupannya tidak mencukupi, fungsi pelindung kulit melemah sehingga kulit lebih mudah kehilangan cairan dan tampak kering serta mengelupas.

Temuan ini didukung oleh penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2012) serta penjelasan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health yang menekankan pentingnya asam lemak esensial bagi kesehatan kulit.

Jerawat yang sering muncul atau kulit yang mudah mengalami peradangan dapat menjadi indikasi tubuh kekurangan zinc dan vitamin A.

Zinc berperan penting dalam mengontrol produksi minyak (sebum) serta meredakan peradangan pada kulit, sehingga kekurangannya dapat memicu pori-pori lebih mudah tersumbat dan timbul jerawat. Selain itu, vitamin A membantu proses regenerasi sel kulit agar tidak terjadi penumpukan sel kulit mati.

Luka yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh (bahkan untuk luka kecil), bisa menjadi tanda tubuh kekurangan protein, vitamin C, dan zinc. Nutrisi ini berperan penting dalam proses perbaikan jaringan kulit, termasuk pembentukan kolagen dan regenerasi sel. Jika asupannya tidak terpenuhi, proses penyembuhan kulit menjadi lebih lambat dan kurang optimal.

Sementara itu, kulit yang mudah memar tanpa benturan keras dapat mengindikasikan kekurangan vitamin C dan vitamin K. Vitamin C membantu menjaga kekuatan pembuluh darah, sedangkan vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah. Ketika keduanya kurang, pembuluh darah menjadi lebih rapuh sehingga kulit rentan mengalami memar.

Bibir pecah-pecah yang disertai luka di sudut bibir, atau dikenal sebagai angular cheilitis, bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin B kompleks (terutama B2, B6, dan B12, serta zat besi).

Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jaringan kulit dan area mulut, sehingga saat asupannya tidak mencukupi, bibir menjadi lebih mudah kering, pecah-pecah, hingga mengalami iritasi dan peradangan.

Melansir Nutrients Journal (2020), kondisi ini kerap dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien yang memengaruhi kesehatan kulit dan mukosa.

Munculnya bercak gelap yang tidak merata pada kulit bisa mengindikasikan tubuh kekurangan vitamin B12. Nutrisi ini berperan dalam menjaga keseimbangan produksi melanin, yakni pigmen yang memberi warna pada kulit.

Ketika asupannya tidak terpenuhi, produksi melanin dapat terganggu sehingga warna kulit tampak belang dengan area yang lebih gelap.

Itu dia tanda tubuh kurang nutrisi yang tampak dari kondisi kulit. Perubahan seperti kulit kering hingga munculnya bercak atau luka yang sulit sembuh sebaiknya tidak diabaikan, karena bisa menjadi sinyal bahwa asupan nutrisi harian belum terpenuhi dengan baik.