Seharian sudah makan dengan porsi sedikit, ngemil pun nggak. Tapi kenapa berat badan tetap aja naik ya? Well, bisa jadi ini karena kebiasaanmu di malam hari lho, Bela. Simak nih kebiasaan simpel di malam hari yang bikin berat badanmu gampang naik.
Kurang tidur akan membuat metabolism tubuhmu melambat, kamu juga jadi mudah lapar di malam hari. Selain itu, kamu akan mudah lelah di siang hari. Jadi, pastikan untuk tidur setidaknya 6-8 jam setiap malam ya.
Makan berat atau terlalu banyak di malam hari akan membuat makananmu susah dicerna, karena organ pencernaan memang bekerja lebih lambat di malam hari. Coba deh untuk memilih makanan yang lebih ringan, terdiri dari protein dan sayuran.
Ini juga bikin berat badanmu gampang naik karena kadar lemak akan bertambah dan kamu akan punya masalah pencernaan. Berikanlah jeda 1,5-2 jam setelah makan sebelum terlelap.
Makanan yang digoreng mengandung banyak kalori dan lemak. Tentunya tubuhmu tidak punya banyak waktu untuk mencernanya. Jadi cobalah untuk mengonsumsi makanan yang di panggang, dibakar, atau dikukus.
Makanan pedas dapat memicu masalah pada pencernaan yang bisa membuatmu tidak bisa tidur dengan nyenyak. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas juga bisa memicu heartburn. Jadi sebaiknya hindari makanan pedas di malam hari.
Karbohidrat akan menambah energimu dan ini tidak akan terpakai di malam hari. Selain itu, karbo yang mengandung gula seperti cereal juga perlu segera dibakar sebelum berubah jadi lemak.
Daripada menyiksa tubuhmu dengan mengonsumsi dessert atau makanan manis di malam hari, lebih baik kamu mengonsumsi buah. Dessert mengandung gula dan tepung yang lemaknya tidak bisa kamu bakar di malam hari.
Meski kalorinya tidak seberapa, namun ngemil di malam hari bisa menambah energimu sehingga membuatmu tetap terjaga di malam hari. Kalaupun kamu mau ngemil, usahakan kalorinya di bawah 200 kalori.
Ini nih, kesalahan paling besar. Karena merasa nggak mau makan malam akan berakhir dengan rasa kelaparan di tengah malam. Dengan begini akhirnya kamu pun jadi nggak bisa tidur nyenyak atau diam-diam menyantap makanan sebelum tidur. Tetaplah makan malam, walaupun hanya beberapa potong buah.
Kopi mengandung banyak kalori, apalagi jika ditambah dengan gula dan krimmer. Lagi pula, kopi akan membuatmu susah tidur. Lebih baik kamu memilih segelas susu hangat, smoothie, atau bahkan cukup air putih saja di malam hari.
Guling-guling di kasur sambil main HP memang asyik, namun ini akan membuatmu tetap terjaga dan berakhir dengan tidur terlalu larut. Jadi, saat kamu sudah merasa mengantuk sebaiknya segera letakkan HP-mu dan berbaringlah di tempat tidur tanpa HP.
Yuk, mulai ubah kebiasaan burukmu di malam hari! Biar bisa say goodbye sama lemak-lemak di pinggang.
