Yogurt telah lama dikenal sebagai makanan yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat yang paling diminati adalah kemampuan yogurt dalam membantu program penurunan berat badan.
Lewat artikel ini, Popbela akan membahas mengapa yogurt menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan berat bada, jenis-jenis yogurt yang paling baik dikonsumsi, hingga tips mengonsumi yogurt untuk diet. Yuk, langsung scrolling!
Mengapa yogurt baik untuk diet
- Kaya akan protein
Yogurt adalah sumber protein yang sangat baik. Protein merupakan nutrisi penting yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, serta membuat perut terasa kenyang lebih lama. Nah, ketika protein dalam tubuh sudah tercukupi, maka bisa mengurangi keinginan untuk ngemil, sehingga asupan kalori harian bisa terjaga. - Rendah kalori
Banyak varian yogurt terutama yang rendah lemak atau bebas lemak, memiliki kandungan kalori yang rendah. Ini berarti kamu bisa mengonsumsinya tanpa khawatir akan menambah banyak kalori ke dalam diet. - Mengandung probiotik
Yogurt banyak mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus, yang penting untuk pencernaan sehat dan penyerapan nutrisi yang optimal. Pencernaan sehat penting dalam diet, karena membantu tubuh memproses dan menggunakan kalori dengan optimal. - Kalsium dan vitamin D
Yogurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga telah terbukti membantu dalam proses penurunan berat badan.
Jenis-jenis yogurt untuk diet
Ternyata tidak semua yogurt diciptakan sama, dan beberapa jenis yogurt lebih baik untuk diet daripada yang lain.
- Greek yogurt
Yogurt Yunani adalah pilihan bijak bagi kamu yang sedang diet karena mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit gula dibandingkan yogurt biasa. Proses pembuatan yogurt Yunani juga membuatnya menghasilkan tekstur yang lebih kental dan tinggi akan protein. - Yogurt tanpa lemak
Yogurt tanpa lemak merupakan pilihan lain yang baik untuk diet karena mengandung sedikit atau tidak ada lemak sama sekali. Hal ini membantu mengurangi asupan kalori dan lemak dalam diet kamu. - Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan yogurt biasa, namun masih memberikan rasa yang kaya dan tekstur lembut. Ini adalah pilihan yang baik jika kamu menginginkan keseimbangan antara rasa dan kandungan lemak. - Plant-based yogurt
Bagi kamu yang memiliki intoleransi laktosa atau vegan, yogurt berbasis nabati seperti yogurt dari susu almond, kedelai, atau kelapa bisa menjadi alternatif yang baik. Pastikan untuk memilih varian yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, serta rendah gula.
Tips mengonsumsi yogurt untuk diet
Berikut beberapa tips untuk membantu kamu mendapatkan manfaat maksimal dari yogurt
- Pilih yogurt tanpa gula tambahan
Banyak sekali yogurt yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Untuk itu, pilih yogurt plain atau tanpa rasa yang tidak mengandung gula tambahan. - Kombinasikan dengan buah dan biji-bijian
Untuk sarapan atau camilan yang lebih sehat, tambahkan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau pisang ke dalam yogurt. Kamu juga bisa menambahkan chia seed atau granola rendah gula untuk tambahan serat. - Yogurt sebagai pengganti bahan lain
Yogurt bisa digunakan sebagai pengganti bahan-bahan yang lebih tinggi kalori dalam masakan. Misalnya, kamu bisa gunakan yogurt sebagai pengganti saus atau salad dressing. - Perhatikan porsi
Meskipun yogurt sehat, perhatikan porsi yang kamu konsumsi, ya. Mengonsumsi terlalu banyak yogurt dapat menambah asupan kalori harian secara signifikan.
Yogurt adalah tambahan makanan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan karena tinggi akan protein, rendah kalori, dan manfaat probiotiknya. Untuk itu, jangan ragu tambahkan yogurt di dalam menu diet kamu, ya. Selamat mencoba, Bela!
