Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia untuk bisa tetap sehat dan bugar setiap harinya. Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam untuk tidur. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur di malam hari.
Penyebab tidak bisa tidur di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya faktor stres atau usia.
Untuk mengetahui lebih jelas, berikut penyebab seseorang tidak bisa tidur yang perlu diketahui.
1. Faktor stres
Penyebab tidak bisa tidur yang paling banyak disebabkan oleh stres yang berlebih. Ada banyak faktor yang menyebabkan stres, seperti kekhawatiran mengenai pekerjaan, keuangan, kesehatan, kehidupan sosial, dan masalah terkait kehidupan sehari-harinya.
Orang dengan tingkat stres yang tinggi rentan mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Hal tersebut sangat berpengaruh pada kualitas tidurnya karena mereka akan tetap aktif di malam hari dan merasa lelah di siang harinya.
2. Kebiasaan tidur yang kurang sehat
Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat menyebabkan seseorang tidak bisa tidur di malam hari. Kebiasaan tersebut berkaitan dengan gaya hidup yang tidak sehat seperti sering lembur, bermain game di perangkat elektronik, dan menonton film larut malam. Hal tersebut memicu otak untuk tetap terjaga sepanjang malam.
Jadwal tidur yang tidak teratur dan terlalu banyak menghabiskan tidur di siang hari juga mengganggu siklus tidur. Selain itu, sering mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein juga berpotensi mengakibatkan insomnia di malam hari.
3. Terlalu banyak mengonsumsi makanan
Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak terutama makanan yang pedas dan cepat saji tidak dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur. Hal tersebut dapat memicu masalah pencernaan seperti diare dan asam lambung yang bisa terjadi ketika kamu ingin beristirahat di malam hari.
4. Efek samping dari penggunaan obat-obatan
Penyebab tidak bisa tidur selanjutnya adalah penggunaan obat-obatan yang memiliki efek samping tertentu. Misalnya, obat asma, antidepresan, obat untuk tekanan darah, obat flu, dan obat lainnya.
Obat-obatan tersebut bisa menyebabkan seseorang merasa mengantuk di siang hari atau di luar jadwal tidurnya. Jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan tersebut, dia akan sering merasakan kesulitan tidur bahkan insomnia di malam harinya.
5. Adanya masalah kesehatan mental
Orang yang memiliki masalah dengan kesehatan mentalnya juga rentan terhadap permasalahan tidur. Gangguan kecemasan, depresi, gangguan stres pasca-trauma, dan bipolar sangat berpengaruh pada kualitas tidur di malam hari.
Pikiran negatif dan kegelisahan yang dialaminya dapat menyebabkan insomnia. Kondisi tersebut bisa juga memperburuk gangguan kesehatan yang dimilikinya bahkan menimbulkan masalah kesehatan lainnya.
6. Gangguan terkait tidur lainnya
Pada situasi tertentu, penyebab tidak bisa tidur lainnya juga bisa disebabkan oleh gangguan tidur tertentu. Salah satunya adalah sleep apnea atau gangguan apnea tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang berhenti saat tertidur.
Sindrom kaki gelisah juga mengganggu penderitanya untuk bisa tidur nyenyak. Gangguan tersebut menimbulkan perasaan ketidaknyamanan pada pergelangan kaki atau dorongan untuk terus menggerakan kaki yang sering kali terjadi saat tidur. Selain itu, ada parasomnia yang merupakan perilaku abnormal seperti mimpi buruk dan berjalan saat tidur.
7. Faktor bertambahnya usia
Terakhir, penyebab tidak bisa tidur pada seseorang juga bisa diakibatkan faktor usia. Seiring bertambahnya umur, tingkat kualitas tidur seseorang juga bisa menurun dan mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Melansir Sleepfoundation.org, orang yang berusia di atas 60 tahun menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bisa tertidur nyenyak. Kondisi tersebut bisa terjadi karena adanya gangguan kesehatan yang rentan dialami di usia tersebut dan penggunaan obat-obatan.
Itulah 7 penyebab tidak bisa tidur di malam hari. Kamu bisa mulai memperbaiki kebiasaan tidurmu atau berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi permasalahan tersebut.
Semoga bisa membantu ya, Bela!
Penulis: Cesilia Sasanda Eka Putri Noveliana
