5 Rutinitas Sederhana yang Bisa Membuat Mood Lebih Baik

Rutinitas sederhana yang membuat mood lebih baik yang pertama yaitu menulis gratitude journal. Menulis rasa syukur atau gratitude journaling termasuk kebiasaan kecil yang dapat membantu memperbaiki suasana hati.

Meluangkan waktu sekitar 2-3 menit untuk mencatat hal-hal yang disyukuri setiap hari membantu otak lebih fokus pada pengalaman positif dibandingkan stres atau masalah. Kebiasaan ini juga mendorong pola pikir yang lebih optimis sekaligus memperkuat emosi positif.

Sejumlah penelitian yang dilaporkan media internasional menunjukkan bahwa praktik sederhana seperti menuliskan rasa syukur atau melakukan micro acts of joy selama beberapa menit setiap hari dapat meningkatkan kesejahteraan emosional sekaligus membantu kualitas tidur.

Contohnya, menulis tiga hal yang disyukuri sebelum tidur, mengingat satu pengalaman menyenangkan sepanjang hari, atau mengirim pesan terima kasih kepada orang terdekat.

Mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian atau jam biologis. Ritme ini berkaitan dengan produksi hormon yang memengaruhi energi, pola tidur, serta suasana hati sepanjang hari.

Meluangkan waktu beberapa menit untuk terkena cahaya matahari pagi dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan mood lebih stabil. Kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan di antaranya, duduk di dekat jendela saat pagi hari, berjalan santai sebentar di luar rumah, atau membuka tirai agar cahaya alami masuk ke dalam ruangan.

Rutinitas sederhana yang bisa membuat mood lebih baik berikutnya yaitu bergerak atau olahraga ringan. Melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu memperbaiki suasana hati sekaligus membuat tubuh terasa lebih bertenaga.

Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki selama 10-15 menit, melakukan stretching, atau memilih tangga daripada lift dapat memicu pelepasan endorfin yang berkaitan dengan rasa senang dan rileks.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Behavioral Medicine juga menunjukkan bahwa meningkatnya aktivitas fisik berkaitan dengan emosi yang lebih positif serta penurunan rasa lelah dan stres dalam beberapa jam setelah beraktivitas.

Kebiasaan kecil yang dapat diterapkan yakni berjalan santai pada pagi atau sore hari, melakukan stretching sekitar 5-10 menit setelah bangun tidur, serta menyempatkan diri berdiri dan bergerak setiap satu jam saat bekerja.

Melakukan kebaikan kepada orang lain dapat membantu memperbaiki suasana hati sekaligus mempererat hubungan sosial. Tindakan sederhana seperti membantu orang lain, memberikan pujian tulus, atau mengirim pesan dukungan dapat menumbuhkan perasaan hangat dan positif dalam diri.

Kebiasaan ini juga dapat memicu rasa bahagia karena adanya interaksi dan perhatian yang dibagikan kepada orang lain. Hal tersebut bisa dimulai dari langkah sederhana, seperti memberi pujian kepada teman, mengirim pesan penyemangat, atau membantu orang lain dalam hal kecil di sekitar kita.

Mengurangi screen time bisa membantu menjaga suasana hati lebih stabil. Terlalu lama menatap layar, terutama saat mengakses media sosial, sering memicu rasa lelah pada pikiran, meningkatkan stres, dan membuat seseorang lebih mudah overthinking.

Dengan membatasi penggunaan gadget, otak memperoleh waktu istirahat dari arus informasi yang datang terus-menerus. Kebiasaan ini bisa dimulai dari langkah sederhana, seperti tidak membuka ponsel selama 30-60 menit sebelum tidur, membuat waktu tanpa layar saat makan, serta mematikan notifikasi yang tidak terlalu penting agar perhatian tidak mudah teralihkan.

Itu dia rutinitas sederhana yang bisa membuat mood lebih baik. Jangan lupa diterapkan ya, Bela!