Manusia umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam untuk beristirahat. Namun, pernahkah kamu sudah tidur cukup tetapi merasa lelah saat bangun?
Ternyata, penyebab tubuh tetap lelah meski sudah tidur 8 jam ada beragam, lho. Yuk, cari tahu apa saja penyebabnya!
Penyebab tubuh tetap lelah meski sudah tidur 8 jam yang pertama bisa berasal dari stres atau kecemasan. Kondisi tersebut dapat membuat pikiran terus aktif dan tubuh terasa kurang bertenaga sepanjang hari.
Coba perhatikan kondisi emosionalmu dalam beberapa minggu terakhir. Jika sedang menghadapi banyak tekanan, coba luangkan waktu untuk relaksasi atau meditasi agar emosi lebih stabil.
Bukan hanya waktu tidur, asupan sehari-hari juga berpengaruh terhadap energi tubuh. Pola makan yang kurang seimbang dapat membuat tubuh lebih mudah lelah. Pastikan kebutuhan buah, sayur, dan protein tetap terpenuhi agar tubuh mendapat energi yang cukup untuk beraktivitas.
Selain nutrisi, hidrasi juga penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh terasa lemas dan berpotensi mengganggu proses regenerasi saat beristirahat.
Terlalu banyak duduk dan jarang bergerak juga bisa membuat tubuh terasa lesu. Aktivitas fisik ringan secara rutin justru dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif dan istirahat lebih berkualitas.
Kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Berjalan kaki atau bersepeda bisa menjadi pilihan sederhana yang lebih mudah dimasukkan agar badan tetap fit.
Penyebab tubuh tetap lelah meski sudah tidur 8 jam yang selanjutnya juga bisa disebabkan oleh sleep inertia. Ini adalah fase transisi antara tidur dan bangun yang ditandai dengan pusing, lemas, linglung, dan kantuk berat sesaat setelah terbangun.
Sleep inertia juga sering disebut sebagai fenomena “mabuk tidur". Julukan ini muncul karena kemampuan berpikir, konsentrasi, dan koordinasi tubuh belum optimal pada 15–30 menit setelah bangun. Sleep inertia lebih mudah terjadi saat kamu terbangun mendadak, misalnya karena alarm di tengah tidur nyenyak.
Kondisi lain yang juga mungkin jadi dalang istirahat tidak berkualitas adalah sleep apnea. Gangguan ini membuat napas berhenti berulang kali saat tidur, sehingga pasokan oksigen ke tubuh, termasuk otak, dapat menurun sementara.
Akibatnya, tidur bisa terganggu tanpa kamu sadari dan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal. Kamu pun bisa bangun dengan kondisi kurang segar dan tetap merasa lelah pada siang hari meski sudah tidur selama 8 jam.
Jika rasa lelah terus muncul, penyebabnya bisa berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu. Beberapa di antaranya adalah anemia, gangguan tiroid, diabetes, infeksi, serta masalah pada hati dan ginjal.
Perhatikan juga apakah rasa lelah disertai keluhan lain. Jika tidak kunjung membaik, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan diagnosis yang tepat.
Penyebab tubuh tetap lelah meski sudah tidur 8 jam yang terakhir bisa jadi karena faktor eksternal. Kamar terang atau suara bising bisa membuat tidur terasa kurang optimal. Kebiasaan lain seperti begadang juga dapat mengganggu waktu istirahat.
Hal sederhana seperti memakai pakaian yang nyaman dan membersihkan tubuh sebelum tidur bisa jadi solusi. Redupkan lampu, hindari begadang, dan jaga kamar tetap tenang agar tidur kamu lebih nyenyak.
Itulah dia beberapa penyebab tubuh tetap lelah meski sudah tidur 8 jam yang patut kamu ketahui. Kalau rasa lelah terus muncul atau disertai keluhan lain, jangan ragu untuk konsultasi medis, ya!