- Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih rileks tanpa mengandalkan obat tidur.
- Kardio intensitas sedang disebut membantu mengatasi sleep apnea dan meningkatkan kualitas tidur, tanpa harus berolahraga berintensitas tinggi.
- Latihan ketahanan dengan repetisi cukup serta yoga seperti child’s pose dapat meredakan ketegangan tubuh dan mendukung rutinitas sebelum tidur.
Pernah merasa sulit terlelap dan bingung mencari cara mengatasinya tanpa harus mengonsumsi obat tidur? Salah satu cara yang bisa dicoba adalah berolahraga secara rutin. Pasalnya, beberapa jenis olahraga diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Mulai dari latihan aerobik, latihan ketahanan, hingga yoga, ketiganya memiliki manfaat yang dapat mendukung pola tidur yang lebih baik. Lantas, apa saja manfaat olahraga tersebut dan bagaimana kaitannya dengan kualitas tidur?
Untuk mengetahuinya, Popbela telah merangkum informasi selengkapnya yang bisa kamu simak berikut ini.
1. Latihan kardio
Freepik.com/prostooleh Apakah kamu familiar dengan latihan kardio? Jenis olahraga yang melibatkan gerakan tubuh secara aktif ini ternyata dapat membantu mengatasi berbagai masalah tidur. Menariknya, kardio dengan intensitas yang berbeda juga memiliki manfaatnya masing-masing untuk mendukung kualitas tidur.
Salah satunya adalah kardio dengan intensitas sedang yang diketahui dapat membantu mengatasi sleep apnea sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Jadi, kamu tidak harus melakukan olahraga berintensitas tinggi untuk mendapatkan tidur yang lebih lelap dan nyaman.
2. Latihan ketahanan
Freepik.com Bukan hanya latihan kardio saja yang berdampak pada kualitas tidur seseorang, latihan ketahanan juga ternyata mampu mengatasi gangguan tidur. Latihan ketahanan yang dimaksud meliputi angkat beban, berolahraga menggunakan resistance band, hingga gerakan seperti push up dan juga sit up.
Agar dampaknya lebih efektif, latihan ketahanan perlu dilakukan dengan repetisi yang cukup. Kamu bisa melakukan lebih dari 10 repetisi untuk setiap gerakan. Namun, jika tubuhmu belum terbiasa melakukan banyak repetisi, mulailah secara bertahap dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
3. Yoga
Freepik.com Yoga merupakan salah satu dari sekian banyak aktivitas relaksasi yang kerap dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus membantu mengurangi ketegangan dan rasa nyeri. Lebih dari itu, yoga juga diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa gerakan yoga yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks antara lain child’s pose, legs up the wall, cat and cow, dan forward fold. Dengan membantu melepaskan ketegangan pada tubuh dan memberikan rasa rileks, gerakan-gerakan tersebut dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur untuk mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Dari latihan kardio, ketahanan, hingga yoga, olahraga mana yang ingin kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur?
