Rutinitas olahraga setiap orang bisa berbeda, termasuk waktu melakukannya. Sebagian orang memilih berolahraga saat pagi. Sementara itu, malam seusai bekerja juga jadi waktu yang tak kalah populer untuk berolahraga.
Perdebatan soal waktu olahraga yang lebih baik masih terus muncul. Lantas, morning vs evening workout: mana yang lebih efektif? Temukan jawabannya dalam ulasan berikut, ya!
Memulai hari dengan olahraga membantu tubuh terasa lebih segar sebelum menjalani berbagai aktivitas. Pagi juga cenderung lebih tenang sehingga jadwal latihan lebih mudah dijaga secara konsisten.
Dari sisi latihan, olahraga sebelum sarapan sering dikaitkan dengan penggunaan cadangan lemak sebagai sumber energi. Selain itu, berolahraga di luar ruangan pada pagi hari dapat memberikan paparan sinar matahari yang menjadi sumber vitamin D bagi tubuh.
Kalau pagi hari identik dengan memulai aktivitas, malam menjadi waktu untuk olahraga setelah seharian bekerja. Kondisi tubuh pada sore hingga malam ideal untuk latihan beban, otot, hingga olahraga anaerobik.
Menurut Morning and Evening Exercise, kekuatan otot, daya ledak (power), dan ketahanan terhadap rasa lelah berada di titik puncaknya saat malam. Selain itu, kadar hormon kortisol (hormon stres/pemecah otot) lebih rendah dibanding pagi hari, sehingga lebih mendukung pembentukan otot.
Meski hasilnya berbeda, bukan berarti tubuh hanya dapat bekerja optimal pada satu waktu saja. Penelitian yang sama justru tidak menemukan perbedaan signifikan antara latihan pagi dan malam setelah program dilakukan secara rutin.
Lebih spesifik, latihan malam memberikan keuntungan untuk performa anaerobik jangka pendek. Sementara itu, performa aerobik menunjukkan hasil yang lebih baik pada pagi hari.
Setelah melihat perbedaan tersebut, morning vs evening workout: mana yang lebih efektif? Jawabannya tidak bisa ditentukan hanya dari waktu olahraga karena hasilnya dapat dipengaruhi jenis latihan, durasi, intensitas, dan respons tubuh.
Pagi dapat menjadi pilihan untuk beberapa latihan aerobik, sementara malam dapat mendukung beberapa latihan kekuatan dan anaerobik. Apa pun waktunya, lakukan pemanasan yang cukup sebelum olahraga pagi. Untuk olahraga malam, hindari latihan berat terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu istirahat.
Jadi, morning vs evening workout: mana yang lebih efektif? Jawabannya bergantung pada jenis latihan. Baik olahraga pagi maupun malam tetap memiliki manfaat, sehingga kamu bisa memilih waktu yang paling sesuai.