Salah satu tantangan terbesar yang harus dihadapi saat berpuasa adalah menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi dengan baik. Namun dengan cuaca Indonesia yang cukup terik, dengan segudang aktivitas yang harus dijalani, membuat tubuh menguras cairan di dalamnya sehingga menimbulkan rasa haus dan dehidrasi. Alhasil, tubuh jadi cepat lelah, kulit menjadi kering, dan warna urin jadi menggelap.
Simak beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap segar selama berpuasa di sini.
Kebanyakan orang cenderung menganggap semua jenis minuman sebagai pelepas dahaga yang dapat menghidrasi. Faktanya, nggak seperti itu, Bela. Jus buah yang terasa sehat, justru nggak dapat mengganti cairan tubuh. Mengutip penjelasan dari Cleveland Clinic, jus buah cenderung mengandung terlalu banyak karbohidrat sehingga dapat menimbulkan rasa nggak nyaman di perut. Sama halnya dengan minuman kafein dan soda, keduanya justru membuat tubuh dehidrasi.
Mungkin kamu berpikir untuk sering minum saat sahur agar stok cairan dalam tubuh terisi penuh. Padahal, cara ini sama sekali nggak memberikan hasil apapun, kecuali rasa kembung selama seharian. Seorang ahli diet, Nour El-Zibdeh, merekomendasikan untuk minum dua gelas air mineral saat sahur, dan nggak perlu meminumnya secara berturut-turut. Takaran itu sudah cukup untuk mengisi cairan dalam tubuh dan menjaga tetap terhidrasi.
Sudah menjadi sebuah sunnah untuk berbuka dengan cara Rasulullah SAW terapkan, yaitu makan kurma dan minum air putih. Secara ilmiah, cara ini terbukti mengembalikan hidrasi tubuh, loh! Berbukalah dengan dua gelas air mineral dan beberapa butir kurma. Sebagai sumber glukosa alami, buah ini membantu mendorong sel dalam tubuh untuk menyimpan cairan dan mengembalikan energi tubuh.
Setelah berbuka dan menyantap makan malam, selalu jaga konsumsi air mineralmu sepanjang malam. Cara ini dapat membantu menjaga hidrasi tubuh yang sebelumnya hilang di siang hari. Terutama jika kamu berencana untuk ibadah sepanjang malam, jangan lupa untuk menempatkan botol air minum di sampingmu, ya!
Jika memungkinkan, kurangi kegiatan yang membuatmu banyak berkeringat, atau hindari banyak bergerak saat berpuasa. Cara ini dapat mengurangi keluarnya cairan dari dalam tubuh. El-Zibdeh juga nggak menyarankan olahraga berat selama berpuasa.
Semoga ibadah dan aktivitasmu lancar selama di bulan suci ini, Bela. Ingat, selalu pilih air mineral untuk berbuka dan mengonsumsinya sepanjang malam juga sahur!
Baca Juga: Kumpulan Artikel Seputar Ibadah Selama Ramadan