5 Kebiasaan Makan yang Bisa Membuat Perut Terasa Tidak Nyaman

20 Sep 2026, 11:25 WIB3 min read

Addina Zulfa

News

Channel

Add Us on Google

5 Kebiasaan Makan yang Bisa Membuat Perut Terasa Tidak Nyaman

freepik.com/katemangostar

Intinya Sih

Makan terlalu cepat dapat meningkatkan makanan dan udara yang tertelan, serta kurang memberi waktu tubuh merespons kenyang, sehingga sebagian orang mengalami begah, mual, atau refluks.
Porsi makan terlalu besar dan konsumsi makanan tinggi lemak seperti gorengan atau santan dapat membuat perut terasa penuh, begah, kembung, atau mual.
Minuman berkarbonasi serta makanan pemicu pribadi, termasuk yang tinggi FODMAP, dapat memicu kembung, sakit perut, atau perubahan pola buang air besar.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Perut terasa begah, penuh, kembung, atau tidak nyaman setelah makan tentu bisa mengganggu aktivitas.

Kondisi ini memang dapat dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi kebiasaan saat makan juga tidak kalah penting.

Makan terlalu cepat hingga mengambil porsi terlalu banyak bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat.

Jika keluhan tersebut cukup sering muncul, tidak ada salahnya mulai memperhatikan kembali pola makan sehari-hari.

Berikut lima kebiasaan makan yang bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

1. Makan terlalu cepat

pexels.com/Christian Dala

Makan terlalu cepat dapat membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak makanan dalam waktu singkat.

Kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang menelan lebih banyak udara dan kurang memberi waktu bagi tubuh untuk merespons rasa kenyang.

Pada sebagian orang, kondisi tersebut dapat berkaitan dengan keluhan seperti begah, mual, atau refluks setelah makan.

Oleh karena itu, cobalah memperlambat tempo makan dan memberi waktu untuk mengunyah makanan dengan lebih baik.

2. Langsung makan dalam porsi besar

pexels.com/Tim Samuel

Selain kecepatan makan, jumlah makanan dalam sekali waktu juga dapat memengaruhi rasa nyaman di perut.

Porsi yang terlalu besar bisa membuat perut terasa sangat penuh, terutama pada orang yang memang mudah mengalami gangguan pencernaan.

Agar terasa lebih nyaman, perhatikan ukuran porsi dan hindari kebiasaan makan terlalu banyak sekaligus.

3. Terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi lemak

freepik.com/KamranAydinov

Ketika porsi makan sudah diperhatikan, jenis makanan yang dikonsumsi juga tidak kalah penting.

Makanan tinggi lemak, seperti gorengan atau hidangan yang banyak mengandung santan, dapat membuat sebagian orang merasa lebih cepat kenyang, begah, kembung, atau mual.

Bukan berarti makanan berlemak harus sepenuhnya dihindari, tetapi mengatur jumlah dan frekuensinya dapat membantu jika jenis makanan ini sering membuat perut terasa kurang nyaman.

4. Banyak minum minuman berkarbonasi

pexels.com/Towfiqu barbhuiya

Rasa begah juga bisa muncul dari minuman yang dikonsumsi bersamaan dengan makanan.

Minuman berkarbonasi mengandung gas yang dapat membuat sebagian orang lebih mudah bersendawa atau merasa penuh di perut.

Jika setelah minum soda atau minuman berkarbonasi perut terasa kembung, mengurangi konsumsinya bisa menjadi salah satu cara untuk melihat apakah keluhan tersebut berkurang.

5. Mengabaikan makanan yang berulang kali memicu keluhan

pexels.com/Robin Stickel

Setiap orang bisa memiliki makanan pemicu yang berbeda.

Makanan tertentu, terutama yang mengandung FODMAP tinggi, dapat membuat sebagian orang mengalami kembung, sakit perut, atau perubahan pola buang air besar.

Jika keluhan sering muncul setelah mengonsumsi makanan tertentu, coba perhatikan dan catat makanan tersebut agar kamu bisa mengetahui apa yang kurang cocok dengan kondisi perut.

Nah, itu dia kebiasaan makan yang bisa membuat perut terasa tidak nyaman. Mulai sekarang, coba lebih perhatikan cara makan, porsi, dan makanan yang dikonsumsi agar pencernaan tetap nyaman.