Dianggap Sehat, 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Membuat Tubuh Mudah Lelah

Banyak orang memilih sereal, granola, smoothie buah, atau jus buah sebagai menu sarapan karena dianggap praktis sekaligus menyehatkan. Padahal, beberapa pilihan tersebut bisa mengandung gula tambahan atau didominasi karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh.

Saat dikonsumsi, kadar gula darah akan meningkat dengan cepat sehingga tubuh melepaskan insulin dalam jumlah besar. Setelah itu, gula darah dapat turun cukup drastis dalam waktu singkat. Kondisi inilah yang sering memicu rasa mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan tubuh terasa lemas, meski hari baru dimulai.

Selain membuat energi cepat habis, lonjakan dan penurunan gula darah juga dapat memicu rasa lapar lebih cepat sehingga keinginan untuk ngemil menjadi lebih besar.

Agar energi bertahan lebih lama, lengkapi sarapan dengan sumber protein dan lemak sehat seperti telur, yogurt tanpa pemanis, kacang-kacangan, atau alpukat. Pilih pula karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum utuh agar pelepasan energi berlangsung lebih stabil.

Pola makan bersih atau clean eating memang dapat memberikan manfaat jika dilakukan dengan tepat. Namun, sebagian orang justru membatasi terlalu banyak jenis makanan, misalnya menghindari seluruh karbohidrat, memangkas lemak hampir sepenuhnya, atau hanya mengandalkan salad tanpa tambahan protein.

Kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh kekurangan berbagai zat gizi yang berperan dalam menghasilkan energi, seperti zat besi, vitamin B12, magnesium, dan asam lemak esensial. Dalam jangka panjang, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan tubuh lebih mudah lelah, sulit berkonsentrasi, hingga menurunkan stamina saat beraktivitas.

Karbohidrat juga tetap dibutuhkan sebagai salah satu sumber energi utama bagi tubuh dan otak. Ketika asupannya terlalu sedikit, sebagian orang dapat merasakan penurunan energi yang cukup signifikan, terutama jika aktivitas sehari-hari cukup padat.

Pola makan yang seimbang tetap menjadi pilihan terbaik. Pastikan setiap kali makan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran, dan buah agar kebutuhan nutrisi harian dapat terpenuhi.

Kesibukan bekerja atau menjalani puasa intermiten sering membuat seseorang menunda makan selama berjam-jam. Kebiasaan ini memang tidak selalu bermasalah, tetapi jika dilakukan tanpa perencanaan yang baik, tubuh bisa kekurangan pasokan energi saat beraktivitas.

Jeda makan yang terlalu panjang membuat cadangan energi mulai menurun. Akibatnya, tubuh dapat terasa lemas, kepala terasa ringan, dan konsentrasi ikut menurun menjelang waktu makan berikutnya. Kondisi ini juga sering membuat seseorang makan dalam porsi berlebihan ketika akhirnya menyantap makanan.

Menjaga jadwal makan yang lebih konsisten membantu tubuh memperoleh pasokan energi secara stabil. Jika memiliki jadwal yang padat, menyiapkan camilan bergizi seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah dapat menjadi cara sederhana untuk mencegah jeda makan yang terlalu lama.

Kopi, teh hijau, atau minuman detoks sering menjadi pilihan karena dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Meski begitu, minuman tersebut tetap tidak dapat menggantikan peran air putih sebagai sumber hidrasi utama.

Kafein memiliki efek diuretik ringan yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui urine pada sebagian orang. Jika konsumsi kopi atau teh tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup, tubuh berisiko mengalami dehidrasi ringan. Bahkan kekurangan cairan dalam jumlah kecil sudah dapat memengaruhi konsentrasi, memicu sakit kepala, dan membuat tubuh terasa lebih cepat lelah.

Kebutuhan cairan juga dapat meningkat pada orang yang menjalani pola makan tinggi protein atau memiliki aktivitas fisik yang tinggi. Oleh karena itu, pastikan air putih tetap menjadi minuman utama setiap hari dan batasi konsumsi kafein sesuai anjuran.

Buah, dark chocolate, smoothie, atau teh hijau sering dipilih sebagai camilan malam karena dianggap lebih sehat dibanding makanan ringan tinggi gula atau tinggi garam. Namun, waktu mengonsumsinya juga perlu diperhatikan.

Buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi dapat memengaruhi kestabilan gula darah saat malam hari pada sebagian orang. Sementara itu, teh hijau dan dark chocolate masih mengandung kafein yang berpotensi mengganggu proses tubuh memasuki tidur yang nyenyak.

Akibatnya, seseorang mungkin tetap tidur selama tujuh hingga delapan jam, tetapi kualitas tidurnya menurun sehingga bangun dengan tubuh yang terasa kurang segar dan mudah lelah.

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan dengan porsi kecil yang mengandung protein atau lemak sehat, seperti segenggam kacang tanpa garam atau telur rebus. Pastikan hindari makanan tinggi gula maupun minuman berkafein beberapa jam sebelum waktu tidur.

Pola makan yang sehat tidak hanya ditentukan oleh jenis makanan yang dipilih, tetapi juga keseimbangan nutrisi, waktu makan, serta kebiasaan sehari-hari. Makanan yang dikenal sehat tetap dapat memberikan dampak yang kurang baik apabila dikonsumsi dalam jumlah, kombinasi, atau waktu yang kurang tepat.

Jika tubuh masih sering merasa lelah, meski sudah menerapkan pola makan yang lebih seimbang dan memiliki waktu tidur yang cukup, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter. Rasa lelah yang berlangsung terus-menerus juga dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan lain yang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.