Nggak Sulit, Ini 5 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan

Tidur yang baik idealnya berlangsung selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Namun, tidak semua orang dapat memenuhi durasi tidur tersebut. Sebagian orang bahkan terbiasa tidur larut malam karena terlalu asyik bermain ponsel atau menggunakan waktu istirahat untuk melakukan aktivitas lain.

Jika ingin memperbaiki pola tidur yang berantakan, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Mulailah dengan membiasakan diri tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Setelah tubuh mulai terbiasa, kamu dapat memajukan waktu tidur secara perlahan agar kebutuhan tidur harian tetap terpenuhi.

Selanjutnya, agar tidur lebih nyenyak, kamu bisa menciptakan suasana kamar yang nyaman dengan mengatur suhu dan pencahayaan. Misalnya, atur suhu air conditioner pada tingkat yang sejuk dan nyaman agar tubuh lebih rileks saat beristirahat.

Selain itu, redupkan pencahayaan kamar untuk membantu menciptakan suasana yang lebih tenang. Posisi tidur juga dapat memengaruhi kenyamanan saat beristirahat. Oleh karena itu, pilih posisi tidur yang paling nyaman dan membuat tubuh terasa rileks.

Tidur siang terkadang menjadi langkah untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah di sela-sela aktivitas yang padat. Namun, ketika kamu melakukannya terlalu lama, tidur siang justri bisa membuat kamu kesulitan terlelap ketika malam.

Alih-alih tidur berjam-jam di siang hari, kamu bisa meluangkan waktu hingga 20 menit untuk memejamkan mata sekaligus meredakan rasa lelah, agar kamu bisa tidur dengan nyaman di malam hari.

Memperbaiki pola tidur yang berantakan juga bisa dilakukan dengan melakukan berbagai aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks di malam hari. Beberapa di antaranya adalah melakukan peregangan ringan, latihan pernapasan, atau menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur. 

Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat sehingga kualitas tidur pun menjadi lebih baik. Pasalnya, ketika tubuh dan pikiran berada dalam kondisi rileks, kamu akan lebih mudah terlelap dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Makan dalam porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih aktif mencerna makanan, sehingga kamu bisa merasa kurang nyaman saat berbaring. 

Sebaiknya beri jeda beberapa jam antara waktu makan malam dan tidur agar tubuh lebih siap untuk beristirahat. Selain itu, hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau manis menjelang tidur karena dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur.

Jadi, sudah tahu apa saja cara memperbaiki pola tidur yang berantakan, kan?