Meningkatnya kesadaran akan gaya hidup yang sehat membuat banyak orang berupaya untuk menurunkan berat badan. Mengingat, kelebihan berat badan atau obesitas bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan penyakit kronis seperti sakit jantung, kolestrol, dan diabetes.
Menurunkan berat badan atau diet juga tidak mudah dan perlu dilakukan secara perlahan. Untuk orang Indonesia, kesulitan yang sering dihadapi saat diet adalah melewatkan nasi sebagai sumber karbohidrat utama. Apalagi jika kamu juga disibukkan dengan studi atau pekerjaan, sehingga tidak punya waktu cukup untuk berolahraga.
Menjawab masalah tersebut, Popbela akan menjelaskan beberapa cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi yang mudah dan tentunya aman untuk tubuh. Yuk, simak lengkapnya di bawah ini.
1. Mengontrol porsi makanan
Cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi yang pertama adalah dengan mengurangi porsi makan. Kamu bisa mengatur isi piringmu dengan menambahkan seperempat nasi, seperempat protein, dan setengah sayuran sebagai sumber serat.
Bila baru pertama kali melakukan diet, kamu bisa mengurangi porsi nasi secara bertahap, mulai dari setengah porsi hingga seperempat porsi. Supaya hasilnya lebih optimal, hindari camilan yang mengandung karbohidrat lainnya sebelum dan sesudah makan berat.
2. Jangan makan nasi di malam hari
Mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi di malam hari bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan mengganggu pencernaan. Sebab, metabolisme tubuh akan melambat di malam hari.
Sehingga, kalori dari nasi kurang bisa dicerna secara optimal dan akan disimpan sebagai lemak. Disarankan untuk membatasi jadwal makan nasi sampai pukul 5 sore.
3. Kombinasikan dengan protein
Cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi bisa dilakukan dengan cara menyertakan sumber protein dalam hidangan berat. Pilihlah sumber protein hewani seperti ayam, ikan, dan daging karena kandungan tinggi proteinnya bisa memberi rasa kenyang lebih lama.
Namun, bila kamu mengikuti program vegetarian, kamu bisa menyantap tahu, jamur, tempe, atau daging imitasi sebagai alternatif sumber protein.
4. Konsumsi sayuran dan buah
Serat mempunyai peran besar dalam menurunkan berat badan. Sumber serat yang bisa kamu konsumsi dan mudah ditemukan adalah sayuran dan buah. Menurut penelitian, mengonsumsi sayuran dan buah lebih banyak bisa membuat perasaan kenyang lebih lama.
Inilah yang membuatmu makan lebih sedikit. Selain itu, mengonsumsi serat juga bisa meningkatkan bakteri baik yang dapat memengaruhi cara mencerna makanan dengan baik.
5. Jangan makan terlalu cepat
Makan yang terlalu terburu-buru bisa mempengaruhi hormon tubuh dan menyebabkan kamu lapar lebih cepat. Maka dari itu, lebih baik makan secara perlahan dan kunyah makanan setidaknya 10 hingga 20 kali agar tekstur makanan lebih halus saat dicerna.
Makan secara perlahan juga memberikan rasa kenyang lebih cepat. Hindari juga distraksi seperti menonton TV atau bekerja di komputer dan fokus pada makanan dengan penuh perhatian. Ini dapat membantumu mencegah makan berlebihan.
6. Banyak minum air putih
Manfaat air putih bagi kesehatan memang sudah terbukti akurat. Salah satunya adalah dapat menurunkan berat badan. Minum air putih sebanyak dua liter sehari bisa meningkatkan metabolisme dan membuang racun dan limbah dalam tubuh.
Selain itu, air putih juga bisa menjadi alternatif pengganti cairan tubuh yang lebih sehat, ketimbang minuman manis seperti teh, kopi, dan soda. Kamu bisa minum air putih sebelum makan yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
7. Hindari minuman dan makanan manis
Cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi berikutnya adalah dengan menghindari makanan atau minuman manis. Minuman dan makanan manis mengandung tinggi kalori dan gula yang bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat berat badan naik.
Konsumsi makanan atau minuman manis yang berlebihan bisa menyebabkan penyakit kronis yang dapat mempengaruhi kesehatan. Sebut saja diabetes, gagal ginjal, obesitas, dan kanker. Daftar makanan atau minuman manis yang perlu kamu hindari adalah kue, cookies, dessert, thai milk tea, kopi manis, atau minuman kemasan.
8. Kurangi junk food dan makanan berlemak
Demi sukses memangkas lemak berlebih pada tubuh, kamu juga perlu cut junk food dan makanan berlemak. Jenis makanan ini minim kandungan gizi dan serat, namun kaya akan kalori dan lemak jenuh.
Hal ini dapat memicu penyakit kronis di kemudian hari, dan juga dapat menaikkan kadar kolesterol. Lebih baik mengganti hidangan dengan makanan real food yang tinggi gizi dan serat.
9. Kelola stres dan tidur dengan cukup
Cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi yang terakhir adalah dengan kelola stres dan istirahat yang cukup. Saat stres, hormon kortisol akan meningkat dan dapat memicu rasa lapar berlebih dan makan lebih banyak. Kamu visa mengelola stres dengan mulai melakukan aktivitas positif dan meditasi.
Selain itu, stres berlebih juga bisa memicu depresi yang dapat menyebabkan insomnia atau tidur berlebihan. Pola tidur yang tidak teratur dapat membuat gangguan pada rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan. Maka dari itu, pastikan tidur cukup setiap hari selama 7-8 jam sehari.
Itulah sembilan cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Diet tanpa meninggalkan nasi bukan hal mustahil kok, Bela. Lakukan secara perlahan dan kontrol gaya hidup secara sehat adalah kuncinya. Tertarik mencobanya?
