6 Alasan Tak Terduga Sebabkan Kamu Kelelahan Setelah Berolahraga

20 Feb 2023, 11:25 WIB

Pexels.com/Anna Shvets

Kamu mungkin berpendapat, wajar jika merasa lelah setelah berolahraga. Namun ketika kamu merasa ekstra kelelahan bahkan berjam-jam setelah selesai berolahraga, kamu perlu waspada.

Saat kamu merasa tenaga kamu terkuras habis, hingga mungkin kesulitan untuk melakukan aktivitas lainnya, maka ada beberapa hal yang perlu kamu sesuaikan. Berolahraga seharusnya bisa membuat kamu lebih berenergi, bukan sebaliknya.

Bisa jadi kamu tidak melakukan hal-hal berikut ini yang akhirnya menyebabkan kamu sangat kelelahan setelah berolahraga.

1. Lupa mengonsumsi snack setelah olahraga

Pexels.com/Andrea Piacquadio

Ketika kamu merasa sangat kelelahan setelah sesi olahraga, bisa jadi karena kamu tidak mengisi ulang perutmu dengan snack pasca-olahraga. Mengonsumsi makanan setidaknya 45 menit hingga satu jam setelah berolahraga bisa membantu memulihkan tubuh.

Saat berolahraga, kamu akan memerlukan banyak energi untuk memulihkan kembali serat otot yang mungkin 'dipecah' saat berolahraga. Sehingga kamu akan memerlukan karbohidrat dan protein, agar kamu tidak merasakan kelelahan yang berlebihan.

2. Kamu kehilangan nutrisi penting

Pexels.com/Harry Dona

Ketika kamu akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga, pertimbangkan apa yang kamu makan sebelumnya. Melewatkan makan atau kurang makan, justru bisa menghambat performa olahraga.

Jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat dan/atau camilan kaya protein sebelum berolahraga. Saat kamu mengonsumsi karbohidrat sebagai bagian dari makanan, karbohidrat itu disimpan dalam bentuk glikogen. Tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber bahan bakar selama berolahraga.

Namun, jangan lupa berikan jeda antara makan dan berolahraga, ya. Aturan umumnya adalah, olahraga bisa dilakukan 1-2 jam setelah makan ringan, dan 30-60 menit setelah mengonsumsi camilan.

3. Kamu dehidrasi

unsplash.com/Bluewater Sweden

Satu lagi penyebab yang memungkinkan kamu merasa sangat kelelahan setelah berolahraga, yaitu kamu mengalami dehidrasi. Air berperan penting dalam membantu menjaga temperatur tubuh saat berolahraga. Air juga melubrikasi persendian dan secara alami menyegarkan tubuhmu.

Salah satu tanda yang menunjukkan kamu mengalami dehidrasi adalah urin kamu berwarna gelap atau bahkan tidak buang air kecil sama sekali. Pastikan kamu selalu membawa sebotol air saat berolahraga dan secara rutin meminumnya.

4. Tidur kamu tidak cukup

freepik.com/jcomp

Ketika kamu kurang tidur, kamu akan merasa kelelahan. Sehingga jika kamu memaksakan diri untuk tetap berolahraga, kamu akan makin merasa kelelahan. Memulai olahraga dalam keadaan tubuh yang tidak prima tidak akan akan membuat kamu kelelahan, tapi juga meningkatkan risiko cedera saat berolahraga.

Pastikan kamu tidur minimal 7 jam sehari sebelum berolahraga. Selain itu, hindari tidur larut malam, misalnya tidur di atas jam 12 malam, karena kamu akan tetap merasa kelelahan setelahnya meski kamu tidur selama 7 jam.

5. Kamu tidak membiarkan tubuhmu beristirahat

Pexels.com/Andrea Piacquadio

Kamu mungkin memiliki tujuan tertentu saat berolahraga, misalnya ingin menguruskan badan. Namun kamu tak bisa terus-terusan, misalnya setiap hari, melakukan olahraga keras, terutama jika tubuhmu belum terbiasa.

Rest day atau hari untuk beristirahat juga diperlukan, lho. Jadi jika berolahraga justru membuat kamu makin merasa kelelahan, maka bisa jadi yang kamu butuhkan adalah hari untuk beristirahat dan mengumpulkan energi, sebelum nantinya kamu berolahraga lagi.

6. Berolahraga terlalu keras

Pexels.com/Retha Ferguson

Setiap orang tentu punya batas, dan kamu harus tahu batas tubuhmu sampai di mana. Ketika kamu mendorong dirimu terlalu keras, kamu bisa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Untuk memastikan kamu tidak melampaui batas, awasi intensitas kamu saat berolahraga. Kamu juga dianjurkan untuk memulai sesuatu yang ringan dulu, khususnya saat memulai rutinitas atau olahraga jenis baru. Ketika tubuhmu mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitasnya.