5 Tips Jaga Stamina Saat Puasa agar Tubuh Sehat dan Segar
Di awal puasa, kamu mungkin kembali merasakan tubuh yang mudah lemas, mengantuk di siang hari, serta lebih cepat lapar atau haus. Kondisi ini wajar terjadi saat tubuh kembali menyesuaikan diri dengan pola makan dan aktivitas yang berubah. Karena itu, penting untuk memberi waktu agar tubuh bisa beradaptasi secara bertahap.
Hal ini tentu berpengaruh pada stamina selama berpuasa. Tubuh yang terasa lemah dan kurang bertenaga bisa menghambat aktivitas harianmu. Namun, tak perlu khawatir, Popbela sudah menyiapkan beberapa tips menjaga stamina saat puasa yang bisa kamu terapkan agar tetap bugar dan produktif sepanjang hari.
1. Sahur dengan makanan yang kaya nutrisi
Sahur merupakan rutinitas penting saat berpuasa karena menjadi sumber energi utama untuk menunjang aktivitas sepanjang hari. Oleh sebab itu, pemilihan menu sahur tidak boleh dianggap sepele.
Dalam menentukan makanan saat sahur, pastikan kamu memilih menu yang kaya nutrisi. Prioritaskan makanan tinggi serat, mengandung karbohidrat kompleks, serta kaya protein agar energi dilepaskan secara bertahap dan tubuh tetap terasa bertenaga lebih lama.
2. Atur jadwal minum
Bukan hanya soal makan saja, kamu juga perlu mengatur jadwal minum saat berpuasa. Ini dilakukan agar saat siang hari kamu tidak mengalami dehidrasi. Sebab, kekurangan cairan tubuh bisa membuat kamu menjadi lemas dan sulit untuk beraktivitas dengan optimal.
Kamu bisa minum air sebelum tidur, setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka puasa, setelah sholat magrib, sehabis makan malam, setelah sholat isya, hingga sholat tarawih.
3. Tetap berolahraga, namun perhatikan intensitas
Olahraga masih menjadi kegiatan yang disarankan saat berpuasa. Mengingat kamu tidak bisa minum dan makan ketika berpuasa, maka pastikan sahur dengan optimal agar tak kehabisan energi.
Selain itu, perhatikan intensitas saat berolahraga. Tidak perlu memaksakan diri dengan latihan yang terlalu ekstrem, cukup biarkan tubuh bergerak dan berkeringat secukupnya, sesuai dengan kemampuan.
4. Berbuka puasa dengan bijak
Awali berbuka puasamu dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan dalam porsi atau jumlah yang besar agar tidak terjadi masalah pencernaan.
5. Istirahat yang cukup
Puasa bisa membuat kamu menjadi kurang tidur karena harus bangun lebih awal, sehingga memperhatikan waktu istirahat juga menjadi hal penting yang tak boleh kamu sepelekan.
Agar waktu istirahat tetap terpenuhi, kamu bisa tidur lebih awal dan mengambil waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak. Ini bisa membantu kamu menjadi lebih semangat saat beraktivitas.
