5 Manfaat Jalan di Pagi Hari Sebelum Beraktivitas
Apa yang biasanya kamu lakukan setelah bangun pagi sebelum memulai aktivitas? Merapikan rumah agar setelah selesai bekerja kamu bisa beristirahat dengan tenang dan nyaman di rumah? Menikmati kopi sambil membaca buku? Atau justru memulai hari dengan berolahraga?
Mungkin kamu juga pernah melihat orang-orang di sekitarmu mengenakan pakaian olahraga rapi dan berjalan santai di sekitar tempat tinggal atau kantor.
Tahukah kamu, aktivitas sederhana seperti jalan pagi ternyata punya banyak manfaat, apalagi jika dilakukan sebelum kamu menyibukkan diri bersama tumpukan pekerjaan. Simak rangkuman Popbela tentang manfaat jalan pagi sebelum beraktivitas berikut ini!
1. Meningkatkan energi
Apabila kamu ingin memulai hari dengan penuh energi, alih-alih hanya mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, cobalah untuk gerakkan tubuh selama beberapa menit saja. Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan selama 20 menit di ruangan terbuka lebih banyak memperoleh energi jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan ini di ruangan tertutup.
Namun, kamu bisa melakukannya di dalam rumah hanya saja apabila kamu memiliki tangga. Ya, sebuah studi lainnya menunjukkan bahwa berjalan di atas tangga selama 10 menit dipercaya bisa memberimu energi lebih besar daripada secangkir kopi.
2. Memperbaiki suasana hati
Tak hanya memberimu energi untuk beraktivitas saja, berjalan di pagi hari juga bisa memperbaiki suasana hati. Namun, manfaat ini bisa kamu peroleh apabila kamu rutin berjalan pagi selama 20 hingga 30 menit selama lima kali dalam seminggu. Apakah kamu tertarik mencobanya, Bela?
3. Membantu menurunkan berat badan
Memiliki tubuh yang ideal merupakan impian hampir setiap orang dan kamu bisa mendapatkannya tak hanya lewat mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan kalori saja, tetapi juga lewat aktivitas fisik seperti berjalan di pagi hari.
Pasalnya, berjalan kaki di pagi hari dengan kecepatan yang sedang selama 30 menit dipercaya mampu membakar hingga 150 kalori. Namun, untuk mencapai ini kamu juga perlu menjaga pola makan dan latihan fisik lainnya, seperti latihan beban.
4. Menguatkan otot
Berjalan di pagi hari juga punya peran terhadap kekuatan otot. Sebab, berjalan dapat menguatkan otot-otot kakimu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa berjalan dengan kecepatan yang sedang hingga cepat. Selain lewat berjalan kaki, kamu juga bisa menyempurnakan latihan fisik untuk menguatkan otot dengan lunge atau squat.
5. Tidur lebih nyenyak
Berjalan di pagi hari juga bisa membantu kamu tidur nyenyak. Pasalnya, hormon melatonin akan meningkat saat malam hari apabila kamu terpapar cahaya alami saat pagi hari. Cahaya alami di pagi hari itu mampu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh yang mana berpengaruh mengatur suasana hati dan kualitas tidur seseorang.
Itulah manfaat berjalan di pagi hari sebelum kamu mulai menyibukkan diri dengan rangkaian aktivitas harian. Apabila kamu belum pernah melakukannya, cobalah untuk bangun lebih pagi dan sisihkan waktu selama 20 menit untuk jalan pagi.
