5 Aturan Konsumsi Vitamin, Jangan Disepelekan!
- Konsumsi vitamin berdasarkan kebutuhan tubuh
- Tidak harus dikonsumsi setiap hari, terutama dalam dosis tinggi
- Hindari mengonsumsi vitamin bersamaan dengan kopi untuk penyerapan optimal
Mengonsumsi vitamin telah menjadi kebiasaan hampir semua orang yang ingin menjaga stamina dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, jika dikonsumsi dengan cara yang tidak tepat, manfaat vitamin tersebut bisa tidak terserap secara optimal oleh tubuh.
Agar vitamin yang kamu konsumsi benar-benar memberi manfaat, penting untuk memahami aturan konsumsinya. Pasalnya, mengonsumsinya secara sembarangan bisa membuat usaha menjaga kesehatan menjadi sia-sia.
Popbela telah merangkum beberapa panduan penting tentang cara mengonsumsi vitamin agar tubuh benar-benar mendapat manfaatnya.
1. Konsumsi berdasarkan kebutuhan
Meskipun vitamin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mengonsumsinya sesuai kebutuhan adalah hal yang penting. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan vitamin dan asupan gizi yang berbeda-beda.
Beberapa kelompok, seperti ibu hamil, menyusui, lansia, atau orang yang sedang sakit, memang memerlukan asupan vitamin lebih. Sementara itu, jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis vitamin yang tepat serta dosis yang aman bagi tubuhmu.
2. Tidak harus dikonsumsi setiap hari
Kamu tidak selalu perlu mengonsumsi vitamin setiap hari, kecuali dalam kondisi tertentu, misalnya saat sedang sakit, kelelahan, atau membutuhkan asupan tambahan.
Beberapa jenis vitamin, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin C, justru lebih efektif jika dikonsumsi dalam jumlah kecil secara rutin, daripada sekaligus dalam dosis tinggi.
3. Hindari mengonsumsinya bersamaan dengan kopi
Apabila kamu gemar mengonsumsi kopi dan ingin minum vitamin, sebaiknya hindari konsumsi dalam waktu bersamaan dan berdekatan. Ini dilakukan karena kopi bisa menghambat penyerapan vitamin, seperti vitamin D.
Apabila kafein dikonsumsi bersamaan dengan vitamin yang mengandung zat besi, maka sebagian besar manfaatnya tidak akan diserap oleh tubuh. Apabila kamu ingin mengonsumsi keduanya, pastikan untuk memberi jeda agar manfaatnya bisa diperoleh secara optimal.
4. Setiap vitamin memiliki waktu terbaik untuk dikonsumsi yang berbeda-beda
Tidak semua vitamin sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Beberapa, seperti magnesium, justru lebih optimal jika diminum malam hari. Ada juga vitamin yang lebih baik dikonsumsi setelah makan, dan sebagian lagi diserap lebih efektif jika diminum bersamaan dengan susu. Pastikan untuk mengetahui cara mengonsumsi vitamin yang ingin kamu minum agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.
5. Vitamin tertentu perlu dibatasi konsumsinya
Hindari mengonsumsi vitamin dalam dosis terlalu tinggi, terutama vitamin A, D, E, dan K, karena vitamin-vitamin tersebut termasuk vitamin larut lemak. Vitamin jenis ini bisa menumpuk dalam tubuh jika dikonsumsi berlebihan, yang berisiko membahayakan tubuh. Selain itu, konsumsi vitamin secara berlebihan juga dapat mengganggu metabolisme tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari vitamin, perhatikan jenis, waktu konsumsi, dosis, dan cara konsumsinya. Konsumsi yang tepat akan membantu tubuh tetap sehat, sementara konsumsi yang berlebihan justru bisa menimbulkan masalah baru bagi tubuh.
