Emotional Invalidation Adalah Perasaan yang Diremehkan, Ini Dampaknya!

Emotional invalidation adalah tindakan mengabaikan atau menolak pikiran, perasaan, maupun perilaku seseorang. Secara tidak langsung, hal ini menyampaikan pesan bahwa perasaan seseorang tidak penting atau salah. Sikap ini dapat membuat seseorang merasa tidak dianggap penting atau merasa dirinya tidak rasional. Bentuknya beragam dan bisa terjadi kapan saja.

Sebagian orang melakukan emotional invalidation dengan sengaja sebagai cara untuk memanipulasi orang lain, misalnya dengan membuat mereka mempertanyakan perasaannya sendiri. Sementara itu, ada juga yang melakukannya tanpa sadar ketika berusaha menghibur seseorang dalam situasi yang penuh tekanan.

Emotional invalidation juga tidak selalu disampaikan melalui ucapan. Perilaku nonverbal seperti memutar mata, mengabaikan seseorang, atau bermain ponsel ketika orang lain sedang berbicara juga dapat menjadi bentuk invalidasi. Apa pun bentuknya, dapat menimbulkan kebingungan dan membuat seseorang kehilangan rasa percaya.

Emotional invalidation terjadi ketika respons emosional seseorang dianggap salah, berlebihan, tidak masuk akal, atau tidak pantas untuk diperhatikan. Bentuknya bisa terlihat jelas ataupun sangat halus, seperti contoh berikut:

Respons seperti ini terkadang dilakukan dengan niat baik. Namun, jika terus terjadi, hal tersebut dapat mengurangi rasa berharga dalam diri seseorang dan membuatnya kesulitan untuk mengekspresikan serta memahami emosinya sendiri.

Emotional invalidation sering terjadi ketika seseorang sedang mengungkapkan perasaan atau menceritakan pengalaman yang dialaminya. Seseorang bisa melakukan invalidasi karena tidak mampu memproses emosi orang lain. Mereka mungkin sedang sibuk dengan masalah pribadi atau tidak tahu bagaimana harus merespons emosi tersebut pada saat itu.

Invalidasi juga bisa digunakan sebagai strategi dalam sebuah argumen. Respons tersebut dapat memberikan kesan seolah-olah memahami perasaan seseorang, padahal sebenarnya digunakan untuk menjaga jarak atau menghindari tanggung jawab atas peran yang dimiliki dalam munculnya emosi tersebut.

Emotional invalidation dapat terlihat dalam bentuk menyalahkan, memberi sebutan yang merendahkan, atau langsung menawarkan solusi sebelum memahami pengalaman orang lain. Meremehkan pengalaman seseorang juga termasuk bentuk invalidasi.

Jika terjadi berulang, emotional invalidation dapat memengaruhi cara seseorang memahami emosi dan dirinya sendiri. Beberapa dampaknya antara lain:

Emotional invalidation berada dalam sebuah spektrum. Sesekali gagal memahami atau memvalidasi perasaan orang lain merupakan bagian dari ketidaksempurnaan manusia, karena tidak ada orang yang selalu mampu memberikan respons penuh empati setiap saat.

Namun, ketika invalidasi itu sering dilakukan, sengaja, atau digunakan sebagai alat untuk mengendalikan orang lain, perilaku tersebut dapat masuk ke dalam emotional abuse atau kekerasan emosional.

Salah satu kemampuan yang penting untuk dikembangkan, terutama jika seseorang sudah lama mengalami invalidasi, adalah melakukan self-validation atau validasi terhadap diri sendiri.

Self-validation bukan berarti menganggap setiap reaksi emosional pasti sudah tepat atau membenarkan semua perilaku yang dilakukan. Hal ini berarti mengakui bahwa perasaan tersebut memang ada, nyata, dan tidak membuat seseorang menjadi lemah, terlalu dramatis, atau bermasalah. Adapun beberapa caranya sebagai berikut:

Emotional invalidation bisa membuat seseorang meragukan perasaannya sendiri. Karena itu, penting untuk belajar mengenali, memahami, dan memvalidasi emosi yang dirasakan.