Bukan Cuma Fisik, Ini Dampak Kabar Bencana bagi Kesehatan Mental

Melihat kabar mengenai erupsi secara terus-menerus dapat membuat kita semakin memikirkan kemungkinan buruk yang mungkin terjadi. Apalagi jika informasi yang muncul belum sepenuhnya jelas atau terus mengalami perkembangan.

Rasa takut dan cemas sendiri merupakan respons yang wajar ketika seseorang menghadapi situasi yang dianggap mengancam atau tidak pasti. WHO mencatat bahwa situasi darurat dapat memicu berbagai bentuk tekanan psikologis, termasuk kecemasan, kesedihan, dan rasa tidak berdaya.

Ketika feed dipenuhi video erupsi, kepulan abu, atau kondisi wilayah terdampak, otak bisa terus mendapatkan pengingat mengenai ancaman tersebut. Akibatnya, kita mungkin merasa sulit benar-benar rileks meski sebenarnya sedang berada di tempat yang aman.

Karena itu, melihat satu video atau berita secara berulang belum tentu membantu kita merasa lebih siap. Justru, paparan yang terlalu banyak dapat membuat pikiran semakin terpaku pada kemungkinan buruk.

Bencana alam merupakan sesuatu yang berada di luar kendali kita. Ketika terus melihat perkembangan dari jauh, kita mungkin merasa khawatir terhadap orang-orang yang terdampak, tetapi tidak tahu apa yang bisa dilakukan.

WHO menyebut rasa tidak berdaya, sulit tidur, kelelahan, dan mudah marah sebagai beberapa respons psikologis yang dapat muncul dalam situasi darurat. Pada banyak orang, tekanan tersebut dapat membaik seiring waktu.

Kebiasaan terus mengecek berita juga dapat membuat pikiran sulit beristirahat. Misalnya, masih membuka media sosial sebelum tidur untuk melihat apakah ada perkembangan terbaru mengenai erupsi.

Kalau dilakukan berulang, informasi yang mengkhawatirkan tersebut bisa membuat kita lebih sulit melepaskan perhatian dari situasi bencana. Akibatnya, tidur dan konsentrasi pada aktivitas sehari-hari pun dapat ikut terganggu.

Ironisnya, rasa cemas justru bisa membuat kita semakin ingin mencari informasi. Kita mungkin berpikir bahwa dengan terus mengikuti perkembangan terbaru, rasa takut akan berkurang. Namun, terlalu banyak terpapar informasi negatif justru dapat membuat kecemasan semakin kuat dan membuat kita kembali mengecek berita untuk mencari kepastian.

Bukan berarti kita harus menghindari semua informasi mengenai bencana. Informasi yang akurat justru penting, terutama jika berkaitan dengan keselamatan.

Namun, cobalah memilih beberapa sumber terpercaya dan batasi waktu untuk membaca berita. Tidak perlu terus menonton video atau mengikuti setiap unggahan yang muncul di media sosial.

Setelah mendapatkan informasi yang memang dibutuhkan, beri waktu bagi diri sendiri untuk melakukan aktivitas lain. Berjalan kaki, berolahraga ringan, membaca buku, melakukan hobi, atau menghabiskan waktu bersama orang terdekat dapat membantu memberikan jeda dari paparan berita.

Jika rasa cemas, sulit tidur, atau tekanan emosional terus berlangsung hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

Menjaga kesehatan mental bukan berarti mengabaikan situasi di sekitar. Kita tetap bisa waspada dan mengikuti perkembangan bencana tanpa harus membiarkan setiap kabar buruk memenuhi pikiran sepanjang hari. Stay safe, Bela!