Selalu Over-Thinking? Atasi dengan 9 Cara Ini 

Ahli terapis menyarankan untuk diam sejenak jika mengalami over-thinking. Berhenti melakukan kegiatan apapun yang sedang dikerjakan, pejamkan matamu, dan fokus pada pernapasanmu tanpa mengubahnya. 

Apa kamu bernafas dengan cepat? Atau sebaliknya, dengan pelan? Lalu, rasakan sensasi fisik yang terjadi, seperti bahu yang menegang atau perut yang merasa mual. Ketika pikiran dan perasaan muncul, coba lihat itu secara objektif, seperti kamu sedang menontonnya di layar kaca. Lanjutkan bernafas dengan normal, amati pikiranmu sampai kamu merasa lebih baik dan buka matamu. Kemudian, lanjutkan kegiatan yang sebelumnya kamu kerjakan.

Jika pikiranmu selalu kembali pada hal yang kamu over-thinking-kan, pilih salah satu mantra suportif untuk kamu ulang selalu dalam benakmu. Misalnya, kamu terlalu memikirkan rapat tahunan di mana harus menunjukkan laporan kerjamu? Katakan pada dirimu sendiri, "Aku telah melakukan yang terbaik".

Ketika nafas mendalam dan ucapan mantra nggak terasa cukup, ahli terapis menyarankan untuk berdebat melawan pikiran stres yang terperangkap dalam kepalamu. Tanyakan pada dirimu sendiri, "Apa kamu tahu alasan sebenarnya atas keraguanmu?" Jawabannya, tidak. Terkadang, mengenali kekurangan dalam logikamu dapat memecahkan jaringan rumination yang memenuhi isi kepalamu.

Ketika semua cara di atas terasa kurang efektif, alihkan fokus perhatianmu pada sesuatu yang lain. Misalnya, berjalan di area lingkunganmu, mengisi teka-teki silang, mendengarkan podcast, atau menonton film. Cukup lakukan sesuatu yang dapat mengalihkan pikiranmu. Semakin berkurang fokusmu pada kekacauan di kepala, semakin berkurang hal itu memenuhi ruang pikiranmu.

Untuk mencegah terjadinya over-thinking di kemudian hari, ada beberapa tips yang bisa kamu coba, seperti poin ini. Hindari melihat handphone sebelum tidur dan saat bangun tidur, termasuk saat sedang mempersiapkan pagi harimu. Menghindari handphone dapat membantu otak melatih fokus pada hal yang sedang kamu kerjakan saat itu, bukan pada pikiran yang berlalu-lalang di dalam kepalamu.

Jalan-jalan di luar rumah dan lakukan kegiatan yang menyenangkan. Kalau bisa, kegiatan luar rumah ini berada di area bernuansa alam, seperti taman atau pekarangan rumahmu. Kegiatan seperti ini melatih perhatian dan mengamati hal-hal di sekitarmu. Coba amati warna langit pada saat itu, aroma yang memenuhi indera penciumanmu, dan suara-suara yang mengelilingmu. Berdasarkan riset, hal-hal tersebut dapat mengurangi stres, Bela.

Media sosial seperti Instagram dapat membuatmu FOMO (Fear of Missing Out) dan Google pun dapat membuatmu lebih stres. Karena itu, coba untuk melakukan digital detox setiap seminggu sekali. Tutup semua akun media sosialmu dan jauhkan dirimu dari handphone maupun segala gawai yang memberikanmu akses ke internet. Jika merasa takut karena nggak mengakses internet, coba mulai dengan beberapa jam dalam sehari, kemudian secara bertahap jadikan sehari dalam seminggu.

Kegiatan fisik, seperti olahraga, dapat 'memaksa'-mu untuk nggak memikirkan apapun yang ada di kepalamu, dan mengalihkan perhatian dirimu ke kegiatan itu. Jadi, pikiranmu justru melepaskan apapun yang terperangkap di dalamnya. Selain itu, kamu pun jadi lebih sehat dan segar!

Para ahli terapis menyarankan untuk kamu yang sering mengalami over-thinking mencoba bermeditasi. Berbagai penelitian pun mengungkapkan kalau meditasi dapat mengurangi intensitas rumination.

Kamu sering mengalami over-thinking, Bela? Coba atasi dengan cara-cara di atas. Semoga apa yang menyesakkan pikiranmu dapat segera berlalu dengan tips-tips ini, ya!