Tumit Kaki Pecah-Pecah, Ini Cara Mengatasinya!

Kulit di area tumit memiliki lapisan lebih tebal dibanding area lain, tapi juga lebih rentan terhadap kekeringan. Saat lapisan ini kehilangan elastisitas, retakan bisa muncul. Berikut beberapa penyebab umum tumit pecah-peach:

1. Kulit Kering karena Paparan Eksternal

Kondisi cuaca ekstrem, udara terlalu kering, hingga terlalu lama berada di ruangan ber-AC bisa menyebabkan kulit kehilangan kelembapan. Tumit menjadi kasar dan kaku, yang kemudian retak saat menerima tekanan.

2. Terlalu Sering Menggunakan Alas Kaki Terbuka

Terlalu sering memakai sandal atau sepatu tanpa penutup tumit memang terasa ringan dan nyaman. Tetapi, menurut dermatolog dari American Academy of Dermatology, memakai alas kaki jenis ini justru memperburuk risiko tumit kering dan retak. Tanpa penopang tumit, bantalan lemak di bawah kulit tertekan secara berlebihan saat melangkah yang bisa menyebabkan kulit menebal, kehilangan elastisitas, dan kemudian retak-retak

3. Berat Badan Berlebih

Ketika berat badan terlalu tinggi, tekanan berlebih pada tumit menyebabkan bantalan lemak di bawahnya melebar. Jika kulit tidak cukup elastis untuk mengakomodasi pelebaran ini, maka muncullah retakan.

4. Kebiasaan Berdiri Terlalu Lama

Aktivitas berdiri dalam waktu lama, apalagi di permukaan keras, memberi tekanan berlebih pada kaki. Hal ini membuat lapisan kulit menebal dan lama-lama pecah.

5. Kondisi Medis Tertentu

Menurut Wound Management & Prevention, beberapa kondisi medis seperti diabetes, hipotiroid, psoriasis, dan eksim termasuk faktor utama yang membuat kulit tumit mudah kering dan retak. Studi menunjukkan sekitar 82 % pasien diabetes mengalami xerosis kaki, dengan risiko crack tiga kali lebih besar dibanding orang tanpa diabetes. Selain itu, hipotiroid menyebabkan penurunan produksi minyak, sementara psoriasis atau eksim menimbulkan kulit tebal dan bersisik yang mudah patah retak.

Meski umumnya hanya tanda kulit kering, kaki dan tumit pecah-pecah bisa menjadi sinyal awal gangguan kesehatan yang lebih serius. Kondisi ini sebaiknya tidak dianggap sepele, apalagi jika berlangsung terus-menerus atau disertai gejala lain.

1. Gejala Diabetes yang Tak Disadari

Penderita diabetes sering mengalami gangguan pada sirkulasi darah dan sistem saraf. Akibatnya, kulit kaki kering karena tidak terhidrasi dengan baik dan menjadi rentan pecah. Luka kecil bisa menjadi serius karena penyembuhannya lambat.

2. Gangguan Tiroid

Hipotiroidisme dapat menurunkan produksi keringat sehingga kulit menjadi sangat kering, termasuk di area tumit. Jika tumit terus-menerus pecah meski sudah dirawat, sebaiknya cek fungsi tiroid.

3. Tanda Dehidrasi Kronis

Minum air putih yang kurang dan konsumsi makanan rendah lemak sehat bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting untuk elastisitas kulit. Kaki yang retak bisa menjadi pertanda kamu perlu lebih banyak cairan dan nutrisi pelembap alami.

Kalau tumitmu sudah telanjur pecah-pecah, ada beberapa langkah perawatan yang bisa dilakukan di rumah. Perawatan ini bertujuan mengembalikan kelembapan sekaligus memperbaiki struktur kulit yang rusak.

1. Lakukan Eksfoliasi Teratur

Gunakan foot scrub atau batu apung untuk mengangkat sel kulit mati. Lakukan setelah mandi saat kulit masih lembap agar lebih mudah dibersihkan tanpa menimbulkan iritasi.

Hindari menggosok terlalu keras karena bisa memperparah luka mikro yang sudah ada di tumit.

2. Gunakan Pelembap Khusus Kaki

Pilih krim kaki yang mengandung shea butter atau lanolin. Kandungan ini bekerja lebih intens untuk mengunci kelembapan sekaligus menyejukkan kulit yang iritasi.

3. Aplikasikan Petroleum Jelly Sebelum Tidur

Setelah mengoleskan krim kaki, lapisi dengan petroleum jelly lalu biarkan semalaman. Teknik ini membantu penyerapan bahan aktif sekaligus mencegah kelembapan menguap.

4. Rutin Merendam Kaki

Rendam kaki dalam air hangat selama 10–15 menit yang dicampur garam Epsom atau sedikit minyak zaitun. Ini membantu melunakkan kulit kasar dan meredakan peradangan ringan.

5. Gunakan Salep Medis Jika Ada Luka

Jika pecah-pecah sudah menimbulkan luka terbuka, gunakan salep antiseptik atau antibiotik topikal sesuai anjuran dokter. Hindari krim yang mengandung alkohol atau pewangi yang bisa memicu iritasi lebih lanjut.

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Menjaga kesehatan kulit kaki sebetulnya tidak sulit, asal dilakukan secara rutin dan konsisten. Berikut langkah-langkah pencegahannya:

1. Jaga Kelembapan Kulit Setiap Hari

Gunakan krim pelembap setelah mandi dan sebelum tidur. Ini penting karena kulit kaki tidak memiliki banyak kelenjar minyak, sehingga perlu bantuan dari luar.

2. Gunakan Alas Kaki yang Tertutup dan Empuk

Pilih sepatu dengan bantalan yang baik agar tekanan pada tumit tidak terlalu besar. Hindari berjalan tanpa alas kaki, terutama di permukaan keras seperti lantai keramik atau aspal.

3. Konsumsi Cukup Air dan Nutrisi Seimbang

Air putih dan makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Vitamin E dan C juga penting untuk regenerasi kulit.

4. Hindari Mandi Air Panas Terlalu Lama

Air panas memang menyenangkan, tapi bisa meluruhkan minyak alami kulit. Sebaiknya batasi waktu mandi dan gunakan air hangat suam-suam kuku.

5. Periksa Kesehatan Kulit Secara Berkala

Jika kamu memiliki riwayat diabetes, hipotiroid, atau gangguan kulit lainnya, konsultasikan kondisi kaki secara berkala. Perubahan kecil seperti tumit yang kering bisa menjadi sinyal awal komplikasi.

Tumit kaki pecah-pecah bukan cuma persoalan estetika, tapi bisa jadi sinyal tubuhmu sedang mengalami kekeringan, tekanan berlebih, atau bahkan gangguan kesehatan yang perlu ditangani. Dengan perawatan yang tepat dan konsisten, kamu jadi tau caranya mengembalikan kulit kaki menjadi lembut dan sehat. Jangan tunggu sampai luka makin dalam, yuk, mulai rawat dari sekarang!

Artikel ini ditulis dengan dukungan AI berdasarkan referensi ilmiah dan editorial terpercaya. Untuk kondisi kulit tertentu, sebaiknya konsultasikan langsung ke dokter kulit.