Merawat kulit wajah nggak cukup hanya dari luar. Penting banget merawat kulit dari dalam contohnya mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan. Selain itu, banyak yang mengatakan kita harus terhindar dari sinar matahari untuk menjaga kecantikan kulit, dan menggunakan sunscreen.
Namun, matahari nggak selalu buruk kok, cukup 10-15 menit paparan matahari pagi membantumu mendapatkan vitamin D yang baik untuk kulit. Vitamin kulit esensial banyak tersedia dalam bentuk suplemen, maupun terkandung dalam produk skincare. Yuk, simak macam-macam vitamin wajib dikonsumsi untuk kulit cantik, sehat, dan glowing.
1. Vitamin D
Vitamin D paling sering didapat ketika kulit terkena paparan sinar matahari, bahkan vitamin ini dapat membantu mengobati peradangan kulit. Kamu bisa meningkatkan asupan vitamin D dengan:
- Konsumsi suplemen vitamin D.
- Berjemur di bawah sinar matahari 10 menit sehari (lebih baik periksa ke dokter terlebih dahulu terutama jika kamu memiliki riwayat kanker kulit).
- Makan makanan yang difortifikasi seperti: sereal, jus jeruk, dan jeruk,
- Makanan mengandung vitamin D alami seperti: salmon, tuna, atau ikan kod.
2. Vitamin C
Mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan efektivitas sunscreen dalam melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya. Vitamin ini juga mengurangi kerusakan sel kulit, membantu proses penyembuhan luka, menangkal munculnya keriput dan mencegah kulit kering.
Karena vitamin C cukup banyak ditemukan dalam suplemen maupun makanan, nutrisi yang paling dianjurkan adalah 1.000 mg per hari. Dapatkan vitamin C dengan konsumsi makanan berikut:
- Buah jeruk atau jus jeruk, buah strawberry atau jambu.
- Sayur brokoli, atau bayam.
- Mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.
3. Vitamin E
Sama seperti vitamin C, vitamin E juga kaya akan antioksidan yang menjaga kerusakan kulit akibat sinar matahari, mencegah kerutan dan bercak hitam. Umumnya, orang dewasa membutuhkan asupan vitamin E sebanyak 15 g sehari. Kamu bisa mendapatkan vitamin E dengan mengonsumsi:
- Kacang-kacangan atau biji-bijian seperti: kacang almond, hazelnut, atau kuaci.
- Multivitamin atau suplemen vitamin E.
4. Vitamin K
Vitamin K sangat efektif dalam menyembuhkan luka, memar, atau luka bekas jaitan, dipercaya dapat membantu reparasi kulit, sepert:
- Stretch marks
- Varises
- Luka
- Bercak hitam
- Dark circle di bawah mata
Berdasarkan penelitian, orang dewasa butuh sekitar 0.09 – 0.12 mg per hari, tingkatkan asupan vitamin K dengan mengonsumsi:
- Kale
- Bayam
- Selada
- Kubis
- Buncis
Kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk pada kulit, bahkan bisa menyebabkan kanker kulit. Konsultasikan juga kepada dokter vitamin mana yang paling dibutuhkan kulitmu.
Itu dia macam-macam vitamin yang dapat membantu kesehatan kulitmu agar tetap cantik dan sehat. Sudahkah kamu mengonsumsi vitamin ini?
