Yoga dengan Nyaman Tanpa Cedera, Ini yang Perlu Kamu Lakukan
Yoga bukan hanya soal relaksasi. Lebih dari itu, yoga membantu membentuk siluet tubuh yang seimbang serta meningkatkan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Meski sering dianggap sebagai latihan yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja, kenyataannya yoga membutuhkan konsentrasi dan keseimbangan agar latihan yang kamu lakukan bisa maksimal.
Bukan berarti kamu yang belum pernah mencoba akan kesulitan. Semua tergantung pada konsistensi latihan dan, tentu saja, kelas yang kamu pilih. Bagi pemula, memilih kelas yang sesuai dengan levelnya merupakan langkah penting yang tidak boleh dilewatkan. Hal ini juga dapat membantu meminimalisir risiko cedera saat berlatih yoga.
Untuk membantumu memulai, Popbela juga telah merangkum beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan agar sesi yoga terasa lebih nyaman dan pastinya, bebas cedera.
1. Lakukan pemanasan sebelum mulai latihan
Hal pertama yang tidak boleh kamu abaikan sebelum memulai latihan yoga adalah pemanasan. Langkah ini penting untuk mempersiapkan otot dan sendi agar terhindar dari resiko cedera. Dengan pemanasan yang tepat, tubuh akan lebih siap menjalani latihan yoga secara optimal dan nyaman.
2. Pilih matras dengan grip yang baik
Bukan hanya tubuh yang perlu persiapan, perlengkapan penunjang yoga juga tak kalah penting untuk memastikan latihan berjalan optimal. Salah satu yang perlu diperhatikan adalah pemilihan matras.
Pastikan kamu menggunakan matras yang tidak licin dan memiliki grip yang baik. Hal ini berguna untuk mencegah tergelincir. Lebih dari itu, matras yoga yang baik juga membantu memberikan bantalan yang cukup saat tubuh melakukan berbagai pose yoga.
3. Pilih pakaian yang nyaman
Selanjutnya, hal penting lainnya yang perlu kamu perhatikan adalah pakaian yang dikenakan saat berlatih yoga. Pilihlah pakaian yang dapat menyerap keringat, tidak terlalu ketat, dan nyaman digunakan.
Tujuannya agar kamu bisa bergerak bebas tanpa hambatan, dan pernapasan tetap lancar. Pakaian yang terlalu ketat justru bisa membuat latihan terasa kurang nyaman dan optimal.
4. Perhatikan postur
Ya, yoga bukan hanya tentang seberapa lama kamu bisa bertahan dalam sebuah pose, tapi juga tentang menjaga postur yang tepat saat melakukan setiap gerakan. Postur yang salah justru berisiko menyebabkan cedera.
Jika kamu merasa ragu atau tidak nyaman dengan sebuah gerakan, jangan ragu untuk bertanya pada instruktur yoga di kelasmu agar gerakanmu bisa diperbaiki dengan benar.
5. Jangan ragu untuk menggunakan alat bantu
Saat datang ke studio yoga, kamu mungkin sering melihat blok kayu atau alat bantu lainnya seperti tali elastis. Alat-alat ini dirancang untuk mendukung latihan yogamu, baik saat melakukan pose tertentu maupun dalam transisi gerakan.
Tak hanya membuat latihan menjadi lebih mudah dan nyaman, alat-alat ini juga berperan penting dalam mencegah cedera selama berlatih. Dengan bantuan alat-alat ini, kamu bisa lebih leluasa menyesuaikan pose sesuai kemampuan tubuh, sehingga latihan jadi lebih aman, efektif, dan menyenangkan.
