Mual Setelah Olahraga Berat? Ini Penyebab dan Cara Menghindarinya!

Selama olahraga berat, bagian-bagian tertentu dari tubuhmu membutuhkan lebih banyak darah daripada biasanya. Bagian-bagian tersebut meliputi otot, kulit (untuk membantu mendinginkan tubuh), paru-paru, dan jantung. Hal inilah yang membuat aliran darah ke organ-organ di perut, termasuk lambung, usus, dan pankreas, dapat berkurang hingga 80%. Akibatnya, proses pencernaan jadi lambat dan menimbulkan gejala seperti mual, kembung, kram, muntah, dan diare.

Berolahraga berlebihan merupakan salah satu penyebab utama orang merasa mual saat berolahraga. Hampir semua jenis olahraga dapat menyebabkan mual jika tubuhmu belum siap menghadapi intensitas atau durasi olahraga tersebut.

Beberapa jenis latihan atau olahraga yang memaksa kamu untuk memaksimalkan kemampuan, cenderung lebih sering menyebabkan mual. Misalnya, lari, renang, bersepeda, dayung, dan latihan HIIT (High Intensity Interval Training).

Selain pengalihan aliran darah, isi perutmu juga mengalami guncangan mekanis saat melakukan setiap gerakannya. Gerakan naik-turun yang berulang ini dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen, menekan lambung dan usus, serta memicu mual dan gejala pencernaan lainnya.

Saat suhu udara ketika kamu berolahraga meningkat, laju keringat pun ikut meningkat. Tubuh jadi kehilangan banyak cairan (dehidrasi) yang bisa semakin mengganggu aliran darah ke saluran pencernaan, dan pada akhirnya dapat memperparah gejala seperti mual.

Melansir dari Health, Maxine Yeung, seorang dietarian dan personal trainer bersertifikat asal Amerika, gizi dapat sangat memengaruhi apa yang tubuhmu rasakan dan kerjakan selama berolahraga. Beberapa orang mungkin merasa mual dan kurang bertenaga jika berolahraga dalam keadaan perut kosong, sementara yang lain justru merasa kuat.

Di sisi lain, makan terlalu banyak, terutama terlalu dekat dengan waktu berolahraga, juga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Hal ini juga bisa membuat kamu merasa kembung, mual, atau perut terasa berat, sehingga mempersulit performamu.

Apa yang kamu makan pun sangat berpengaruh. Makanan yang tinggi lemak, serat, atau protein dalam jumlah besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga menyebabkan rasa mual selama berolahraga.

Untuk menghindari rasa mual saat dan setelah berolahraga, kamu bisa melakukan beberapa hal. Pertama, cobalah cari tahu apa yang mungkin menjadi penyebab mual, entah itu pola makan, hidrasi, lingkungan, tingkat intensitas, atau faktor lain. Setelah kamu mengidentifikasi apa yang mungkin menjadi penyebab mualmu, kamu bisa melakukan penyesuaian.

Selanjutnya, pastikan melakukan pemanasan dengan benar, terutama jika kamu akan menjalani latihan yang berat. Ini membantu meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot-otot secara bertahap.

Cobalah bereksperimen dengan perubahan pola makan sebelum sesi latihan. Jika kamu makan makanan lengkap seperti biasa, tunggu setidaknya tiga jam sebelum berolahraga agar isi perut tidak bergoyang-goyang. Jika kamu hanya punya waktu satu atau dua jam, makanlah camilan saja, misalnya roti panggang putih, bagel, atau biskuit graham.

Pastikan juga kamu tetap terhidrasi, terutama jika kamu berolahraga di lingkungan yang panas atau lembap. Jika kamu berolahraga dengan intensitas tinggi selama lebih dari 60 menit, pertimbangkan juga untuk mengisi kembali cadangan karbohidrat dengan minuman olahraga atau gel energi.

Usahakan mengonsumsi 30 hingga 60 gram setiap jam, dan minumlah 6 hingga 12 ons cairan setiap 10 hingga 15 menit. Jika terasa sulit mengonsumsi makanan padat setelah berolahraga, pertimbangkan minuman seperti protein shake atau smoothie, karena mungkin lebih mudah dikonsumsi dan dicerna.

Itulah beberapa penyebab serta cara menghindari rasa mual setelah olahraga.