Kenapa Journaling Bagus untuk Kesehatan Mental? Ini Alasannya

pexels.com/Alina Matveycheva

Alasan kenapa journaling bagus untuk kesehatan mental yang pertama ialah karena membantu mengeluarkan isi pikiran. Hal tersebut karena menulis sering jadi ruang aman untuk mengekspresikan emosi yang selama ini dipendam.

Melansir Sage Publications, Psikolog James Pennebaker dalam studinya yang berjudul Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process mengungkapkan bahwa cara ini juga makin efektif apabila kamu tipe orang yang kurang suka bercerita dengan sesama.

pexels.com/Pavel Danilyuk

Lebih dari itu, journaling ternyata bukan sekadar kebiasaan untuk menulis buku harian saja. Beberapa penelitian juga mengaitkan kebiasaan ini dengan perbaikan kondisi psikologis pada orang yang mengalami kecemasan, PTSD, dan depresi.

Menurut penelitian terkait journaling dan kesehatan mental yang dilakukan National Health Institute, kelompok yang rutin melakukan journaling mengalami perbaikan skor kesehatan mental sekitar 5% lebih baik dibanding mereka yang tidak.

pexels.com/Ketut Subiyanto

Tidak hanya melegakan pikiran, kebiasaan journaling juga berkaitan erat dengan peningkatan kualitas tidur. Saat pikiran lebih teratur dan emosi mulai diproses, seseorang jadi lebih mudah merasa tenang sebelum beristirahat.

Alasan itu didukung penelitian Digdon dan Koble yang diunggah di International Association Of Applied Psychology. Studi tersebut menemukan bahwa kebiasaan journaling sebelum tidur berpengaruh dengan kualitas istirahat.

Tidak hanya itu, kualitas tidur yang baik juga memperbaiki suasana hati, tingkat stres, dan kesehatan mental secara keseluruhan.

pexels.com/ Letícia Alvares

Alasan lain kenapa journaling bagus untuk kesehatan mental adalah karena kebiasaan ini membantu seseorang lebih sadar terhadap dirinya sendiri. Saat menulis rutin, seseorang biasanya mulai menyadari pola tertentu dalam emosi dan kebiasaannya.

Penelitian lain juga menemukan bahwa orang yang menulis cenderung lebih mudah menyusun pengalaman hidup menjadi cerita yang lebih jelas. Dari situ, seseorang perlahan memahami apa yang dirasakan dan apa yang sebenarnya dibutuhkan dirinya.

Beauty Fest Asia 2026

Kalau dulu journaling identik dengan buku harian, sekarang bentuknya semakin beragam dan lebih interaktif. Kalau kamu ingin mencoba creative journaling, ikuti Creative Journaling Workshop yang diadakan oleh BeautyFest Asia 2026 pada 31 Mei 2026 di Kota Kasablanka.

Kegiatan ini mengajak partisipanmengekspresikan pikiran dan emosi kamu lewat tulisan serta bentuk lain yang lebih kreatif. Selama satu jam setengah, kamu akan dipandu oleh instruktur journaling profesional, Annisa Brenda Clara, untuk pengalaman yang lebih seru dan mendalam.

Itu dia beberapa alasan kenapa journaling bagus untuk kesehatan mental. Yuk, coba ikuti Creative Journaling Workshop BeautyFest Asia 2026 untuk pengalaman menuangkan pikiran yang lebih seru dan kreatif, Bela!