Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel Popbela lainnya di IDN App
Install
For
You

Jadwal Workout di Rumah untuk Pemula, Penting untuk Dicatat!

Aulia Fitria
olahraga
Freepik.com

Intinya sih...

  • Awali dengan peregangan tubuhBagi pemula yang belum terbiasa berolahraga di pagi hari, lakukan peregangan selama 10 menit untuk meminimalisir cedera.

  • Lakukan kardio yang sederhanaLakukan latihan kardio selama 20-30 menit, seperti jalan cepat atau HIIT, dengan intensitas ringan terlebih dahulu.

  • Coba lakukan latihan kekuatan di sore hariManfaatkan waktu luang di sore hari untuk latihan kekuatan otot tangan, kaki, dan core. Jangan lupa variasikan gerakan setiap harinya.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Olahraga kini bukan hanya soal gaya hidup, tapi sudah menjadi rutinitas penting untuk mendukung hidup sehat dan tubuh yang lebih bugar. Kamu tidak harus pergi ke gym atau studio yoga dan pilates untuk bergerak. Olahraga bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

Tak perlu gerakan yang sulit atau rumit, cukup dengan beberapa latihan peregangan, kardio singkat, dan latihan kekuatan sederhana, rutinitas harianmu bisa tetap terjaga. Tenang saja, Popbela sudah menyiapkan jadwal workout di rumah untuk pemula yang mudah diikuti dan bisa langsung kamu terapkan!

1. Awali dengan peregangan tubuh

Freepik.com

Bagi pemula yang belum terbiasa berolahraga di pagi hari, melakukan latihan yang terlalu intens dan membutuhkan banyak tenaga bisa terasa berat. Tak perlu khawatir, kamu bisa memulainya dengan melakukan peregangan sederhana agar tubuh tidak kaku. Langkah ini dilakukan untuk meminimalisir cedera ketika berolahraga.

Cobalah memulai hari dengan melakukan peregangan selama 10 menit. Siapkan yoga mat dan lakukan peregangan ringan agar tubuh terasa lebih siap sebelum mulai berolahraga.

2. Lakukan kardio yang sederhana

Freepik.com

Selanjutnya, kamu bisa melakukan latihan kardio yang sederhana selama 20-30 menit dalam sehari. Aktivitasnya bisa berupa jalan cepat, jogging, bersepeda, atau jika kamu ingin melakukannya di rumah, coba lakukan high intensity interval training (HIIT).

Penting untuk dicatat, apabila tubuh mulai kelelahan, jangan dipaksakan terlebih ketika kamu tengah mencoba HIIT. Mulailah dengan gerakan yang sederhana dengan intensitas yang ringan terlebih dahulu.

3. Coba lakukan latihan kekuatan di sore hari

Freepik.com

Apabila kamu memiliki waktu luang di sore hari, coba mulai melakukan latihan kekuatan di sore hari. Ini juga bisa kamu lakukan apabila tidak sempat berolahraga di pagi hari.

Di hari yang berbeda, kamu bisa mencoba untuk mengambil fokus untuk bagian tubuh yang berbeda-beda. Misalnya hari ini kamu fokus latihan untuk kekuatan otot tangan, kaki, dan core.

Besok kamu bisa variasikan dengan latihan kekuatan yang lain seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Lusa, kamu bisa menggabungkan squat, push up, plank, lunge serta angkat beban dengan alat yang kamu miliki di rumah seperti barbel.

Jadwal workout di rumah untuk pemula ini bisa kamu sesuaikan dengan rutinitas harian kamu.

4. Jangan lupa beristirahat

Freepik.com

Meski olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, melakukannya setiap hari bisa terasa melelahkan. Oleh karena itu, penting untuk memberi tubuh waktu beristirahat. 

Dengan istirahat yang cukup, kamu bisa kembali berlatih dengan energi penuh, sekaligus mengurangi resiko cedera dan menjaga konsistensi rutinitas olahraga.

Itulah jadwal workout di rumah untuk pemula yang bisa kamu coba mulai hari ini. Dengan rutin berolahraga meski hanya di rumah, kamu bisa membangun rutinitas yang sehat untuk masa depan yang sehat.

Topics
tips olahraga

Editorial Team

EditorMichael Richards

Tonton lebih seru di