Atasi Cemas Saat Menstruasi Lewat Berbagai Cara Ini!

13 Sep 2025, 09:25 WIB

Aulia Fitria

Freepik.com

Intinya sih...

Mengelola stres dengan lebih baikMeditasi seperti yoga atau teknik pernapasan dalam membantu menurunkan kadar hormon stres dan membuat pikiran menjadi lebih tenang.
Menjaga pola makanMemperhatikan pola makan dengan membatasi konsumsi makanan tinggi garam, gula, lemak jenuh, serta minuman berkafein.
Rutin berolahragaAktivitas ringan seperti berenang, berjalan kaki, atau bersepeda selama 30 menit sudah cukup untuk meredakan kecemasan secara bertahap.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Nyeri saat menstruasi merupakan kondisi yang bisa dialami oleh hampir setiap wanita. Begitu pula dengan perubahan suasana hati yang cenderung drastis, yang bahkan dapat menimbulkan rasa cemas. Meskipun tidak selalu mudah untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba berbagai cara untuk meredakan kecemasan saat menstruasi, mulai dari langkah sederhana hingga aktivitas yang melibatkan pergerakan tubuh.

Kamu bisa memulainya dengan mengelola stres dengan lebih baik. Selain itu, menjaga pola makan juga penting karena kebiasaan ini turut berperan dalam menjaga kestabilan suasana hati. Kamu juga disarankan untuk rutin berolahraga, memperhatikan kualitas tidur, dan menerapkan teknik relaksasi.

Simak penjelasan selengkapnya yang sudah Popbela rangkum untuk kamu di bawah ini.

1. Mengelola stres dengan lebih baik

Freepik.com

Mengelola stres memang bukan perkara mudah. Dalam prosesnya, berbagai rintangan bisa muncul, terutama ketika suasana hati sedang tidak stabil dan cenderung berubah-ubah. Meski begitu, langkah-langkah ini dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas, terutama saat menghadapi menstruasi.

Ada banyak cara yang bisa kamu coba untuk mengelola stres, salah satunya dengan melakukan aktivitas yang berhubungan dengan meditasi seperti yoga atau teknik pernapasan dalam. Aktivitas-aktivitas ini dikenal dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dan membuat pikiran menjadi lebih tenang.

2. Menjaga pola makan

Freepik.com

Mengelola stres memang penting untuk membantu meredakan rasa cemas yang muncul saat menstruasi. Namun, kamu juga bisa mengambil langkah lain untuk menjaga suasana hati tetap stabil, yaitu dengan memperhatikan pola makan.

Seperti yang mungkin sudah kamu tahu, beberapa jenis makanan justru dapat memperburuk kecemasan, misalnya makanan yang tinggi garam, gula, lemak jenuh, serta minuman berkafein. Bukan berarti kamu harus benar-benar menghindarinya, tetapi ada baiknya untuk membatasi konsumsinya.

Sebagai gantinya, cobalah memilih makanan yang lebih bersahabat bagi tubuh dan pikiran, seperti yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan kalsium. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan suasana hati serta mendukung kenyamanan selama menstruasi.

3. Rutin berolahraga

Freepik.com

Rutin berolahraga juga merupakan salah satu langkah efektif untuk membantu mengatasi rasa cemas. Saat tubuh bergerak, hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia akan dilepaskan, sehingga dapat memperbaiki suasana hati.

Tak perlu melakukan olahraga berat, aktivitas ringan seperti berenang, berjalan kaki, atau bersepeda selama 30 menit sudah cukup untuk membantu meredakan kecemasan secara bertahap.

4. Memperhatikan kualitas tidur

Freepik.com/drobotdean

Jam tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi suasana hati, terutama saat menstruasi. Kurang tidur membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih sensitif, yang pada akhirnya bisa memperparah gejala premenstrual syndrome (PMS), seperti rasa gelisah, mudah tersinggung, dan kelelahan emosional.

Daripada membiasakan diri begadang, kamu bisa mulai memperbaiki pola tidur secara perlahan. Tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh terasa lebih segar di pagi hari, tetapi juga berperan dalam meredakan rasa cemas yang sering muncul selama menstruasi.

5. Menerapkan teknik relaksasi

Freepik.com

Kamu juga bisa mengurangi rasa cemas dengan menerapkan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam. Aktivitas ini membantu menenangkan sistem saraf serta memberikan rasa rileks pada tubuh dan pikiran. Jika dilakukan secara rutin, teknik relaksasi ini bisa jadi cara efektif untuk menjaga kestabilan emosi, terutama saat kamu tengah menstruasi.

Rasa cemas yang muncul tiba-tiba saat menstruasi memang tidak selalu mudah untuk diantisipasi. Namun, kamu bisa mulai menerapkan lima cara di atas untuk membantu meminimalkan, bahkan mengatasi rasa cemas secara bertahap. Sudah pernah mencoba salah satunya, Bela?