7 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Kemarau agar Tubuh Tetap Fit

Salah satu masalah kesehatan yang paling sering terjadi ketika cuaca panas adalah dehidrasi. Tubuh kehilangan cairan lebih banyak melalui keringat, terutama ketika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan.

Kementerian Kesehatan menyarankan untuk memperbanyak minum air dan tidak menunggu sampai merasa haus. Untuk orang dewasa, kebutuhan minimal yang umum digunakan adalah sekitar delapan gelas atau dua liter per hari, meski kebutuhan setiap orang dapat berbeda tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.

Agar lebih mudah, cobalah untuk membiasakan bawa tumbler saat bepergian. Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi sayur dan buah seperti semangka, jeruk, atau mentimun yang memiliki kandungan air tinggi.

Cuaca panas memang membuat aktivitas di luar ruangan terasa lebih menyengat. Paparan sinar matahari berlebihan juga dapat membuat kulit mengalami kemerahan, terbakar, hingga mengalami kerusakan akibat radiasi ultraviolet.

Sebelum beraktivitas di luar rumah, jangan lupa gunakan sunscreen dengan kandungan SPF tinggi, dan bisa juga memakai topi, payung, atau pakaian yang menutupi kulit. Jika memungkinkan, atur aktivitas luar ruangan pada pagi atau sore hari supaya tubuh tidak terlalu lama terpapar sinar UV matahari.

Pemilihan pakaian ternyata juga bisa membantu tubuh beradaptasi dengan cuaca panas. Sebaiknya pilih pakaian berbahan ringan, longgar, dan memungkinkan sirkulasi udara tetap baik. 

Warna pakaian juga bisa memengaruhi, lho. Kemenkes merekomendasikan pakaian berwarna lebih terang karena warna gelap cenderung menyerap panas lebih banyak. Untuk kegiatan sehari-hari, bahan seperti katun bisa menjadi pilihan yang tepat dan terasa lebih nyaman saat tubuh berkeringat.

Punya jadwal olahraga atau kegiatan outdoor? Sebaiknya hindari waktu ketika matahari sedang sangat terik. Aktivitas fisik berat dalam kondisi panas dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat dan meningkatkan risiko gangguan akibat panas.

Kalau kamu harus beraktivitas di luar, usahakan mencari tempat berteduh secara berkala dan batasi aktivitas di bawah paparan sinar UV. Terutama sekitar jam 10.00 sampai 16.00 cuaca terasa begitu panas dan lebih menyengat. Jika mulai merasa pusing, lelah, atau tubuh terasa panas, segera berhenti beraktivitas dan cari tempat yang lebih sejuk. Jangan paksakan diri kamu ya, Bela.

Musim kemarau tak hanya identik dengan panas. Udara yang kering juga dapat membawa lebih banyak debu dan partikel polusi, terutama di kota besar seperti Jakarta. Jika kualitas udara sedang buruk, kurangi aktivitas outdoor yang tidak diperlukan. 

Kamu juga bisa menggunakan masker ketika berada di area berdebu atau berpolusi serta memastikan sirkulasi udara di dalam rumah tetap baik. Bagi kamu yang memiliki kondisi pernapasan tertentu, penting untuk lebih memperhatikan perubahan kualitas udara dan mengikuti anjuran tenaga kesehatan.

Cuaca panas bukan alasan untuk melewatkan waktu makan. Karena tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat untuk menunjang aktivitas serta menjaga kondisi tubuh.

Cobalah untuk mengisi menu harian dengan kombinasi makanan yang seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, telur, ikan, daging, kacang-kacangan, dan sumber karbohidrat. Buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi juga bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Cuaca panas dan aktivitas yang lebih banyak di luar ruangan bisa membuat tubuh terasa lebih cepat lelah. Maka dari itu, jangan mengorbankan waktu tidur hanya karena ingin menyelesaikan berbagai kegiatan.

Pastikan kamar memiliki sirkulasi udara yang baik dan suhu yang nyaman agar tidur lebih berkualitas. Saat tubuh terasa sangat lelah setelah beraktivitas di tengah cuaca panas, beri waktu untuk beristirahat untuk memulihkan energi.

Itulah tujuh tips menjaga kesehatan di musim kemarau agar tubuh tetap fit. Dengan lebih peka terhadap kondisi tubuh, kamu bisa menjalani kegiatan tanpa mudah tumbang akibat cuaca panas. Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatan ya, Bela!