Kenalan dengan 7 Macam Meditasi, Bikin Fokus hingga Kirim Doa

Meditasi ini melatih kamu untuk stay in the moment dan benar-benar fokus sama apa yang lagi kamu jalani tanpa gampang overreact dengan situasi di sekitar. Mindfulness meditation juga fleksibel banget. Kamu bisa lakukan sambil duduk tenang, memejamkan mata dan fokus pada napas, bahkan saat lagi berangkat kerja atau beres-beres kamar. Kuncinya cuma satu: amati pikiran dan emosimu, terus biarkan lewat begitu saja tanpa penghakiman atau penilaian apapun.

Meski kedengarannya agak berat, nyatanya tekniknya simpel banget, Bela. Kamu cuma perlu memilih satu mantra, bisa berupa kata, frasa, atau suara, lalu diulang-ulang secara konsisten, biasanya 20 menit sebanyak dua kali sehari sambil duduk merem. Teknik ini ampuh banget bikin tubuh dan pikiran kamu full relax hingga terasa damai dan tenang.

Disebut juga visualization meditation, meditasi ini mengajak kamu membayangkan tempat atau situasi yang bisa menenangkan pikiran. Biasanya ada panduan dari instruktur, dan kamu bakal diajak memaksimalkan semua indra, mulai dari bayangin aroma, suara, sampai tekstur, supaya vibe bahagianya makin terasa nyata.

Vipassana meditation adalah meditasi kuno asal India yang punya arti "melihat sesuatu sebagaimana adanya". Praktiknya bahkan sudah lebih dari 2500 tahun lalu. Vipassana berfokus pada self-transformation lewat pengamatan diri. Dengan fokus merasakan sensasi fisik di tubuh, kamu bisa memperkuat koneksi antara pikiran dan raga. 

Ini juga bisa membantu menyeimbangkan pikiranmu serta menumbuhkan rasa cinta dan belas kasih. Secara tradisional, latihan ini diajarkan lewat pelatihan 10 hari yang punya aturan lumayan ketat, termasuk pantang alkohol hingga aktivitas seksual.

Meditasi yang penuh energi positif ini dilakukan dengan mengalirkan doa dan niat baik untuk diri sendiri dan orang lain. Ini dilakukan sambil mengucapkan kata-kata dan frasa yang dimaksudkan untuk membangkitkan perasaan hangat dan penuh kasih.

Sambil duduk santai dan atur napas, kamu cukup mengulang kalimat manis seperti "Semoga aku selalu bahagia, semoga aku selalu aman, semoga aku selalu baik-baik saja, semoga aku selalu bisa rasakan damai".

 Setelah itu, bayangkan wajah sahabat, keluarga, bahkan orang yang lagi ada masalah sama kamu, lalu alirkan doa yang sama buat mereka dengan menyebut nama atau dengan kata ganti “dia” atau “kamu”. Setelahnya, akhiri meditasi dengan mantra universal: “Semoga semua makhluk di mana pun bahagia.”

Dalam bahasa Sanskerta, chakra berarti "roda" yang merujuk pada pusat-pusat energi dan kekuatan spiritual dalam tubuh. Ada 7 titik pusat energi di tubuh (chakra) yang terletak di bagian tubuh yang berbeda. Tiap titik punya warna khasnya sendiri, misalnya, chakra sakral (yang pertama) berwarna merah, sedangkan chakra jantung (yang keempat) berwarna hijau.

Meditasi ini bertujuan menyeimbangkan energi tubuh tersebut. Kamu bisa memvisualisasikan warna tiap cakra, atau biar makin fokus, kamu juga bisa pakai bantuan incense (dupa aromaterapi) dan kristal yang warnanya senada.

Meditasi yoga adalah gerakan fisik yang dipadukan dengan latihan napas teratur untuk melatih kelenturan sekaligus menenangkan pikiran. Selain bikin tubuh lebih fit, fokus pada tiap pose dan hembusan napas saat yoga, efektif untuk mengusir hal-hal atau pikiran-pikiran yang mengganggu dan lebih menikmati momen saat ini.

Itu dia macam-macam meditasi yang perlu kamu tahu. Mana yang cocok buat kamu?