5 Tips Jaga Stamina Saat Puasa agar Tubuh Sehat dan Segar

Sahur merupakan rutinitas penting saat berpuasa karena menjadi sumber energi utama untuk menunjang aktivitas sepanjang hari. Oleh sebab itu, pemilihan menu sahur tidak boleh dianggap sepele.

Dalam menentukan makanan saat sahur, pastikan kamu memilih menu yang kaya nutrisi. Prioritaskan makanan tinggi serat, mengandung karbohidrat kompleks, serta kaya protein agar energi dilepaskan secara bertahap dan tubuh tetap terasa bertenaga lebih lama.

Bukan hanya soal makan saja, kamu juga perlu mengatur jadwal minum saat berpuasa. Ini dilakukan agar saat siang hari kamu tidak mengalami dehidrasi. Sebab, kekurangan cairan tubuh bisa membuat kamu menjadi lemas dan sulit untuk beraktivitas dengan optimal.

Kamu bisa minum air sebelum tidur, setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka puasa, setelah sholat magrib, sehabis makan malam, setelah sholat isya, hingga sholat tarawih.

Olahraga masih menjadi kegiatan yang disarankan saat berpuasa. Mengingat kamu tidak bisa minum dan makan ketika berpuasa, maka pastikan sahur dengan optimal agar tak kehabisan energi.

Selain itu, perhatikan intensitas saat berolahraga. Tidak perlu memaksakan diri dengan latihan yang terlalu ekstrem, cukup biarkan tubuh bergerak dan berkeringat secukupnya, sesuai dengan kemampuan.

Awali berbuka puasamu dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan dalam porsi atau jumlah yang besar agar tidak terjadi masalah pencernaan. 

Puasa bisa membuat kamu menjadi kurang tidur karena harus bangun lebih awal, sehingga memperhatikan waktu istirahat juga menjadi hal penting yang tak boleh kamu sepelekan.

Agar waktu istirahat tetap terpenuhi, kamu bisa tidur lebih awal dan mengambil waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak. Ini bisa membantu kamu menjadi lebih semangat saat beraktivitas.