5 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Paru-Paru

05 Des 2025, 09:25 WIB

Shavira Annisa

franciscanhealth.org

Intinya sih...

Buah-buahan kaya vitamin C membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh
Sayuran hijau mengurangi peradangan, mendetoksifikasi tubuh, dan menjaga fungsi pernapasan tetap optimal
Kacang-kacangan atau biji-bijian mengandung magnesium yang membantu memperbaiki kualitas pernapasan dan menurunkan peradangan

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Menjaga kesehatan paru-paru bukan hanya dilakukan dengan menghindari polusi, berhenti merokok, atau rutin berolahraga. Faktor lain yang tak kalah penting adalah pola makan. Paru-paru merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti, sehingga membutuhkan nutrisi yang tepat agar tetap kuat dan fungsinya optimal.

Polusi udara, asap rokok, debu, hingga gaya hidup yang kurang sehat bisa memperberat kerja paru-paru. Untuk itu, konsumsi makanan bergizi tertentu dapat membantu meningkatkan kapasitas paru, menurunkan peradangan, hingga meningkatkan imunitas. Dalam artikel ini, Popbela akan spill berbagai pilihan makanan yang bisa mendukung kesehatan paru-paru!

1. Buah-buahan yang kaya vitamin C

betterme.world

Buah yang mengandung vitamin C seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan lemon adalah makanan penting untuk menjaga kesehatan paru-paru. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas dari polusi udara dan asap rokok. Dengan mengonsumsi buah-buahan ini setiap hari, tubuh mendapatkan perlindungan ekstra terhadap peradangan saluran napas, sehingga jaringan paru-paru tetap kuat. Vitamin C juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga risiko infeksi seperti flu atau batuk dapat berkurang.

2. Sayuran hijau

thewell.northwell.edu

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi utama untuk mendukung paru-paru yang sehat. Bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, vitamin C, dan fitonutrien yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Brokoli bahkan mengandung sulforaphane yang mendorong produksi enzim pelindung sehingga paru-paru mampu melawan dampak polusi.

Dengan konsumsi sayuran hijau secara rutin membantu mendetoksifikasi tubuh, meningkatkan kesehatan sistem imun, dan menjaga fungsi pernapasan tetap optimal. Selain itu, serat tinggi dalam sayuran hijau juga membantu proses pencernaan yang lebih baik, yang secara tidak langsung mendukung keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

3. Kacang-kacangan atau biji-bijian

brookfarm.com.au

Kacang-kacangan atau biji-bijian mengandung magnesium yang membantu memperbaiki kualitas pernapasan. Nah, jenis kacang-kacang yang bisa kamu konsumsi ada almond, kacang mete, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji labu. Mineral ini membantu otot di sekitar saluran pernapasan agar tetap rileks sehingga tidak mudah menyempit.

Inilah mengapa makanan kaya magnesium sangat dianjurkan untuk penderita asma. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, antioksidan yang melindungi sel paru-paru dari kerusakan dan menurunkan peradangan. Mengonsumsi berbagai jenis kacang secara rutin dapat memberikan perlindungan ekstra bagi paru-paru.

4. Salmon, mackerel, dan sardine

parents.com

Ikan berlemak adalah salah satu makanan terbaik untuk mendukung kesehatan paru-paru karena kaya akan omega-3 yang bersifat antiinflamasi. Omega-3 membantu meredakan peradangan kronis pada saluran napas dan meningkatkan fungsi imun tubuh. Konsumsi ikan seperti salmon, mackerel, atau sarden dapat menurunkan risiko asma sekaligus mendukung perbaikan jaringan paru yang rusak. Protein berkualitas tinggi pada ikan juga berperan penting dalam pembentukan sel-sel baru yang membantu memperkuat sistem pernapasan.

5. Teh hijau

firstforwomen.com

Teh hijau adalah salah satu minuman terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya memiliki efek antiinflamasi yang sangat kuat. EGCG membantu melindungi paru-paru dari kerusakan radikal bebas sekaligus memperbaiki jaringan yang mengalami iritasi. Mengonsumsi satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan pernapasan dan menurunkan risiko penyakit pernapasan kronis. Minuman ini juga mendukung proses detoksifikasi tubuh sehingga membantu membersihkan sistem pernapasan secara lebih optimal.

Mengonsumsi makanan sehat untuk paru-paru tentu tidak menggantikan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Tapi, memilih makanan yang tepat dapat membantu memperkuat sistem pernapasan, mengurangi peradangan, dan membantu proses detoks alami tubuh!