Rambut Rontok karena Stres, Apa Ciri-Cirinya?

Banyak orang masih menganggap bahwa stres hanya memengaruhi mood dan kesehatan mental. Padahal, faktanya, stres juga bisa berdampak pada kesehatan fisik, termasuk rambut. Secara medis, ada kondisi bernama telogen effluvium, di mana folikel rambut lebih cepat masuk ke fase istirahat (telogen), sehingga rambut lebih mudah rontok secara tiba‑tiba.

Menurut dr. Michele Green, seorang dokter kulit bersertifikat di New York, stres kronis ikut mempercepat transisi folikel rambut dari fase pertumbuhan (anagen) ke fase istirahat (telogen), memicu kerontokan rambut yang intens. Ia menjelaskan bahwa “rambut rontok akibat stres sering muncul 2–3 bulan setelah peristiwa stres, namun biasanya bersifat sementara dan rambut bisa tumbuh kembali setelah stres terkelola dengan baik”.

Jadi, rambut rontok akibat stres bukanlah mitos. Ini adalah fenomena biologis yang didukung oleh bukti ilmiah.

Kerontokan rambut memang bisa disebabkan oleh banyak hal: faktor genetik, hormonal, kekurangan nutrisi, hingga penyakit tertentu. Namun, kerontokan akibat stres biasanya punya ciri khas yang membedakannya. Berikut tanda-tanda yang perlu kamu kenali:

• Rambut rontok lebih banyak dari biasanya
  Kamu akan melihat banyak helai rambut di bantal saat bangun tidur, di lantai kamar mandi, atau saat menyisir.

• Kerontokan terjadi secara mendadak
  Tidak seperti kerontokan genetik yang berkembang perlahan, kerontokan karena stres bisa terjadi dalam waktu singkat, bahkan hanya beberapa minggu setelah periode stres berat.

• Tidak ada pola kebotakan tertentu
  Rontok terjadi merata di seluruh kepala, bukan hanya di bagian depan atau mahkota.

• Helai rambut terasa lebih tipis
  Diameter rambut mengecil sehingga rambut terlihat kurang bervolume.

• Pertumbuhan rambut baru terhambat
  Baby hair atau rambut-rambut halus di garis depan kepala menjadi lebih sedikit.

Mengatasi rambut rontok akibat stres tidak cukup hanya dengan perawatan luar. Kamu juga harus membenahi kondisi tubuh dan pikiran dari dalam. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan:

1. Kelola stres secara efektif

Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga bisa membantu menurunkan hormon kortisol. Aktivitas ini membantu tubuh lebih rileks dan mengembalikan keseimbangan hormon.

2. Perbaiki pola makan

Konsumsi makanan yang kaya protein, zat besi, vitamin D, dan omega-3. Nutrisi ini penting untuk memperkuat folikel rambut. Misalnya, ikan salmon, telur, bayam, dan kacang-kacangan.

3. Gunakan produk perawatan rambut yang sesuai

Pilih sampo dan kondisioner khusus rambut rontok yang bebas sulfat. Produk dengan kandungan biotin, keratin, atau niacinamide bisa membantu memperkuat rambut.

4. Hindari kebiasaan yang merusak rambut

Batasi penggunaan heat styling tools seperti catokan, hair dryer, dan pengeriting rambut. Jika harus menggunakannya, gunakan heat protectant.

5. Tidur cukup dan berkualitas

Tidur selama 7–9 jam per malam membantu proses regenerasi tubuh, termasuk rambut.

6. Konsultasi ke dokter atau ahli trichology

Jika kerontokan berlangsung lebih dari tiga bulan, segera periksakan diri. Dokter dapat memberikan terapi obat, vitamin, atau perawatan khusus seperti PRP (Platelet Rich Plasma).

Selain mengatasi stres, kamu juga bisa melakukan langkah-langkah berikut untuk membuat akar rambut lebih kuat:

• Pijat kulit kepala secara rutin
  Lakukan pijatan ringan 5–10 menit setiap hari untuk melancarkan sirkulasi darah.

• Gunakan minyak alami
  Rosemary oil, minyak jarak, atau minyak argan dapat memberi nutrisi ekstra pada akar rambut.

• Hindari mengikat rambut terlalu kencang
  Tekanan pada akar rambut bisa memicu kerontokan.

• Gunakan sisir bergigi jarang
  Membantu mengurangi tarikan berlebihan pada rambut.

• Lindungi rambut dari paparan sinar UV
  Gunakan topi atau pelindung kepala saat beraktivitas di luar ruangan.

Pencegahan adalah langkah terbaik sebelum rambutmu mengalami kerontokan parah. Mengelola stres sejak awal akan membantu mempertahankan kesehatan rambut, sekaligus mencegah folikel rambut melemah. Beberapa langkah berikut bisa kamu terapkan secara konsisten:

1. Jaga kesehatan mental

Kesehatan mental yang baik akan berdampak positif pada kondisi fisik, termasuk rambut. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat kamu merasa bahagia dan rileks, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau self-care sederhana di rumah. Berinteraksi dengan orang terdekat juga dapat membantu meredakan tekanan emosional yang menjadi pemicu stres.

2. Lakukan olahraga secara teratur

Aktivitas fisik seperti jogging, berenang, atau yoga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Olahraga meningkatkan aliran darah, termasuk ke kulit kepala, sehingga folikel rambut mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup. Usahakan berolahraga minimal 30 menit, 3–4 kali seminggu.

3. Konsumsi makanan bergizi

Nutrisi yang tepat akan memperkuat akar rambut dari dalam. Perbanyak asupan makanan kaya protein seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta mineral seperti zinc dan zat besi dari sayuran hijau. Vitamin B kompleks, vitamin D, dan omega-3 juga berperan besar dalam mendukung siklus pertumbuhan rambut. Mengonsumsi buah-buahan segar dan cukup air putih setiap hari akan membantu menjaga kelembapan dan elastisitas rambut.

4. Atur waktu istirahat

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, termasuk memperbaiki jaringan rambut. Tidur yang kurang dapat memicu stres tambahan dan mengganggu proses regenerasi folikel rambut. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dengan jadwal tidur yang teratur. Hindari begadang, terutama jika tidak ada keperluan mendesak.

5. Lakukan perawatan rambut rutin

Memberikan nutrisi langsung pada kulit kepala dan rambut akan memperkuat akar serta mencegah kerusakan. Gunakan masker rambut atau hair tonic yang mengandung biotin, keratin, atau ekstrak ginseng untuk merangsang pertumbuhan rambut baru. Pijat kulit kepala saat mengaplikasikan produk perawatan agar sirkulasi darah meningkat dan nutrisi terserap optimal.

Sekarang kamu jadi tau kalau rambut rontok karena stres adalah masalah yang nyata dan bisa dialami siapa saja. Mengenali ciri-ciri rambut rontok karena stres sejak awal akan membantumu mengambil langkah yang tepat. Ingat, kunci utama mengatasinya adalah mengelola stres, menjaga pola makan, dan melakukan perawatan yang tepat. Jadi, yuk mulai perhatikan kesehatan rambut dan mentalmu dari sekarang!

Artikel ini ditulis dengan dukungan AI berdasarkan referensi ilmiah dan editorial terpercaya. Untuk kondisi rambut tertentu, sebaiknya konsultasikan langsung ke dokter.