Tulang yang kuat memang penting bagi kesehatan tubuh. Tapi akibat pertambahan usia, genetik, dan diet yang tidak sehat maka tulang manusia jadi mudah rapuh, dimana hal tersebut dapat menyebabkan osteoporosis. Perempuan biasanya berpotensi mengalami tulang yang rapuh saat usia 30-an. Maka dari itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang kamu. Apa saja makanan tersebut?
Penelitian mengungkapkan bahwa rutin mengonsumsi yogurt dapat menghindari resiko patah tulang. Ini karena adanya kandungan probiotik, kalsium, potassium, asam folat dan vitamin D dalam yoghurt. Jadi, kalau kamu punya tulang yang lemah, sebaiknya mulailah sering mengonsumsi makanan yang satu ini!
Minuman ini sering dianggap sebagai sumber kalsium yang paling utama. Kamu memang bisa menjaga tulang kamu tetap kuat dengan mengonsumsi susu sapi. Tapi, kalau kamu punya alergi dengan susu sapi, sebaiknya kamu tetap menghindari minuman ini.
Ternyata sayuran hijau terutama dengan warna hijau gelap seperti bayam, kale, brokoli, dan lettuce merupakan sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Selain itu, jenis sayuran ini juga punya kandungan antioksidan, vitamin C dan K, dimana bisa bikin tulang lebih kuat dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kamu pasti sudah tahu kalau keju juga mengandung kalsium, kan? Dengan mengonsumsi keju di asupan keseharian, maka kamu bisa melindungi tulang kamu agar nggak mudah rapuh. Jika kamu alergi terhadap kandungan laktosa, kamu bisa pilih cheddar cheese yang minim kandungan laktosa.
Jenis ikan seperti ikan sarden, tuna, salmon dan ikan lele memiliki banyak kandungan vitamin D. Kandungan vitamin D memberikan mineral pada tulang, dimana tanpa vitamin D, maka tulang tidak mampu menyerap kalsium.
Layaknya ikan, ternyata telur juga memiliki kandungan vitamin D yang dapat membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan memperbaiki kesehatan tulang. Kamu sebaiknya mengonsumsi telur secara utuh dibandingkan hanya makan bagian putihnya saja untuk kesehatan tulang.
Ini merupakan salah satu vegan butter yang memiliki kandungan protein dan kalsium. Selain dapat menjaga kesehatan tulang, almond butter juga rendah kolesterol dan baik bagi kesehatan jantung. Kamu bisa mengonsumsi almond butter untuk makanan sarapan, smoothies, dan dessert.
