Terdistraksi Adalah Susah Fokus, Ini 6 Cara Mengatasinya

Tidak ada jawaban yang pasti mengapa seseorang mudah terdistraksi. Karena alasannya berbeda-beda pada setiap orang, dan dari hari ke hari, bahkan dari waktu ke waktu. Namun secara umum, ada dua faktor yang memengaruhi, yaitu dari gangguan internal dan eksternal. Simak pembahasan lengkapnya di bawah ini.

Gangguan internal dari terdistraksi bisa berasal dari dalam perasaanmu sendiri. Kamu mungkin memiliki masalah pribadi yang penting dalam pikiranmu, sesuatu yang perlu kamu lakukan atau masalah yang perlu kamu selesaikan. Mungkin kamu merasa cemas tentang uang, hubungan asmara, karier, bahkan produktivitas itu sendiri. Berikut contoh-contohnya.

• Stres. Merasa stres tentang suatu masalah tertentu tidak hanya menguras emosi, tapi juga sangat menyita waktu.
• Kelelahan. Jika lelah, kamu akan kesulitan berkonsentrasi. Sebuah penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania menunjukkan betapa sulitnya mempertahankan fungsi kognitif saat kami sedang lelah. Jadi rutinitas tidur yang sehat dan teratur sangat penting untuk produktivitas.
• Kelaparan. Otak bergantung pada pola makan yang sehat dan seimbang agar dapat berfungsi dengan baik. Tanpa nutrisi yang tepat, kami akan kesulitan membuat keputusan atau memecahkan masalah.
• Penyakit. Sangat sulit untuk tetap fokus saat kamu tidak sehat. Meski kamu mungkin berpikir bahwa pekerjaan penting, tapi kesehatan juga tak kalah penting.
• Kondisi kesehatan mental. Kondisi kesehatan mental tertentu seperti depresi, kecemasan, ADHD, dan OCD, dapat membuatmu mudah terdistraksi.

Gangguan eksternal berasal dari sumber di luar dirimu. Seperti teknologi yang sering kali berperan besar di sini, tapi lingkungan kerja tertentu juga dapat mengganggu. Berikut ini adalah beberapa penyebab utamanya:

• Teknologi. Ponsel, media sosial, game, belanja online, dan platform streaming dapat menyita waktumu selama berjam-jam.
• Lingkungan kerja. Terganggu oleh rekan kerja, rapat rutin, dan rentetan email yang tak ada habisnya adalah hal yang umum di tempat kerja. Bahkan bunyi notifikasi yang terus-menerus dapat sangat mengganggu. 
• Keluarga. Jika kamu bertanggung jawab atas anak-anak atau anggota keluarga lainnya, maka seperti mengatur jadwal dan merawat mereka juga bisa mengalihkan fokusmu.
• Kebisingan. Ada sebagian orang merasa musik tertentu membantu mereka bekerja, tapi sebagian lainnya itu adalah hal yang mengganggu.

Susah fokus ketika melakukan sesuatu adalah suatu masalah yang perlu diatasi. Untuk itu, berikut Popbela telah merangkum beberapa cara mengatasi distraksi.

Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi terdistraksi adalah dengan mengelola waktu lebih disiplin. Misalnya, untuk memulai kegiatan, buatlah jadwal harian terlebih dahulu. Selain itu, tetapkan waktu tertentu untuk mengecek ponsel atau media sosial, seperti setelah menyelesaikan pekerjaan atau pada jam istirahat.

Penting untuk disadari bahwa multitasking sebenarnya bisa mengganggu konsentrasi kerja. Alih-alih meningkatkan produktivitas, kebiasaan ini justru bisa menurunkannya. Sebaiknya, coba fokuskan perhatianmu pada satu tugas hingga selesai sebelum berpindah ke tugas berikutnya. Dengan cara ini, kamu tidak akan mudah terdistraksi.

Cara mengatasi terdistraksi adalah kerja di lingkungan yang baik, karena ini sangat memengaruhi kemampuanmu untuk berkonsentrasi. Pastikan ruang kerja bebas dari hal-hal yang bisa mengganggu perhatian. Jika memungkinkan, pilih tempat yang tenang dan nyaman, dengan pencahayaan yang baik, sehingga kamu bisa fokus.

Salah satu faktor utama yang sering diabaikan adalah pentingnya istirahat. Otak yang lelah akan lebih mudah terdistraksi, dan akhirnya kamu sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Istirahat tidak hanya membantu menyegarkan pikiran, tapi juga meningkatkan produktivitas dalam jangka panjang.

Konsentrasi adalah keterampilan yang bisa dilatih. Mulailah dengan menetapkan waktu yang singkat untuk fokus pada satu tugas, lalu secara bertahap tingkatkan durasi seiring waktu. Semakin sering kamu melatih otak untuk fokus, semakin mudah untuk menjaga konsentrasi.

Meditasi telah terbukti sebagai metode efektif untuk meningkatkan fokus dan mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab terdistraksi. Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi, kamu bisa melatih pikiranmu untuk tetap tenang dan fokus. Teknik pernapasan dalam atau yoga juga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah bagi kamu untuk mengatasi distraksi saat bekerja.

Itulah pembahasan tentang penyebab dan cara atasi situasi ketika kamu mudah terdistraksi. Jadi, sudah tahu kan kalau terdistraksi adalah gangguan yang membuat kita susah fokus saat melakukan aktivitas. Semoga bermanfaat!