7 Tanda Keluarga Toxic, Bikin Energi Terkuras!

11 Agu 2025, 10:00 WIB

Nurul Hafiza Rizalia Putri

Freepik.com/freepik

Intinya sih...

Keluarga toxic bisa suka mengkritik dengan dalih menasihati, membuat suasana tegang saat berkumpul, dan tidak memberi support emosional.
Mereka juga tidak menghargai batasan pribadi, menciptakan persaingan dan kecemburuan dalam keluarga, serta menguras energi emosional kamu.
Selain itu, keluarga toxic sering menganggapmu berlebihan dan meragukan perasaanmu, sehingga penting untuk mencari dukungan dari orang lain.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Tidak semua hubungan keluarga itu sehat dan suportif. Terkadang, justru dari lingkungan terdekatlah kita mengalami tekanan emosional yang sulit dijelaskan. Tanpa disadari, kamu bisa tumbuh dalam pola hubungan yang melelahkan secara mental dan penuh konflik tersembunyi. Kalau kamu sering merasa tidak nyaman, cemas, atau tertekan setiap kali berurusan dengan keluarga, bisa jadi itu adalah bagian dari tanda keluarga toxic.

Hal seperti ini sering kali tersembunyi di balik hal-hal yang kelihatan sepele. Kamu mungkin tidak langsung sadar, tapi ada perasaan tidak nyaman yang terus muncul setiap kali berinteraksi dengan mereka. Perasaan itulah yang patut dipahami lebih dalam, karena bisa jadi ada pola yang selama ini tanpa sadar kamu anggap normal. Untuk mengetahuinya, yuk simak apa saja tanda keluarga toxic sebagai berikut.

1. Suka mengkritik dengan dalih menasihati

ilustrasi seorang ibu mertua yang manipulatif (pexels.com/Nicole Michalou)

Salah satu tanda keluarga toxic adalah ketika mereka cepat mengkritik pilihan, tindakan, atau penampilan kamu dengan dalih memberi nasihat yang membangun. Kalimat seperti, “Aku bilang ini karena peduli,” sebenarnya sering jadi pembenaran untuk menghakimi.

Kritik terus-menerus seperti ini perlahan mengikis kepercayaan diri dan membuat kamu meragukan diri sendiri. Untuk melindungi diri, tetapkan batasan yang jelas. Tanggapi dengan sopan, tapi tegaskan bahwa kamu hanya butuh nasihat jika diminta. Kalau mereka tetap melanjutkan, batasi topik sensitif atau kurangi waktu bersama mereka.

2. Terasa menegangkan saat berkumpul keluarga

ilustrasi seseorang bertemu calon mertua (freepik.com/freepik)

Kumpul keluarga terkadang terasa tidak nyaman karena dipenuhi keheningan canggung, sindiran pasif-agresif, atau amarah yang dipendam. Masalah yang sebenarnya jarang dibahas, tapi suasana tegang sangat terasa.

Akibatnya, kamu merasa cemas sebelum dimulai, bahkan pulang dengan perasaan lelah secara emosional. Untuk menjaga dirimu, batasi waktu dalam acara seperti ini atau pulang lebih awal. Jangan lupa persiapkan mental sebelum datang. Hindari juga obrolan yang bisa memancing pertengkaran.

3. Mereka tidak memberi support secara emosional

ilustrasi menantu dan ibu mertua (pexels.com/cottonbro studio)

Perilaku toxic dalam keluarga bisa terlihat dari cara mereka merespons saat kamu curhat soal masalah pribadi. Bukannya memberi dukungan, mereka justru mengecilkan perasaanmu, menyebut kamu berlebihan, atau malah mengalihkan pembicaraan ke masalah mereka sendiri.

Lama-lama, hal ini bikin kamu merasa kesepian dan tidak punya tempat aman untuk cerita. Supaya kesehatan emosimu tetap terjaga, lebih baik hindari berbagi hal-hal sensitif ke mereka. Bangun sistem dukungan dari teman, komunitas, atau profesional yang bisa benar-benar memahami dan peduli sama kamu.

4. Tidak menghargai batasanmu

ilustrasi ibu mertua dan menantu (pexels.com/cottonbro studio)

Lingkungan keluarga toxic sering terlihat dari sikap mereka yang mengabaikan atau tidak menghargai batasan pribadi kamu. Mereka bisa saja menganggap privasi dalam keluarga itu tidak penting, mulai dari hal sepele seperti masuk kamar tanpa izin, sampai ikut campur dalam keputusan besar hidupmu.

Kalau terus dibiarkan, kamu bisa merasa dilanggar, dan tidak punya kendali atas hidup sendiri. Kamu perlu berani menyampaikan batasan dengan jelas dan konsisten. Kalau mereka tetap melanggarnya, beri tahu bahwa kamu akan mulai menjaga jarak demi menjaga kesehatan mental.

5. Adanya persaingan dan kecemburuan dalam keluarga

ilustrasi ibu mertua narsis (freepik.com/freepik)

Ciri-ciri keluarga toxic juga bisa terlihat dari kurangnya dukungan satu sama lain. Alih-alih saling merayakan keberhasilan, anggota keluarga justru meremehkan pencapaianmu atau secara halus bersaing.

Situasi seperti inilah yang membuat kamu merasa selalu dibandingkan dan tidak pernah cukup baik. Suasana kompetitif yang terus-menerus bisa menimbulkan tekanan dan merusak hubungan.

Jadi karena itulah, cukup fokus pada jalanmu sendiri. Rayakan pencapaianmu tanpa bergantung pada pengakuan mereka. Kalau mulai terasa ada persaingan, menjauh dari semuanya dan dekatilah orang-orang yang mendukung dan menghargaimu.

6. Mereka menguras energimu

Ilustrasi berdebat dengan mertua (freepik.com/bearfotos)

Terkadang, setelah menghabiskan waktu bersama keluarga, bukannya merasa senang, kamu justru merasa lelah secara fisik dan emosional. Interaksi yang seharusnya hangat malah dipenuhi stres, pertengkaran, atau suasana negatif yang menguras tenaga.

Kalau terus berulang, hal ini bisa memicu kecemasan, kelelahan mental, bahkan depresi. Rasanya seperti tidak pernah benar-benar bisa bernapas lega saat bersama mereka.

Untuk menjaga kesehatan mental, kamu bisa menetapkan batas waktu saat berinteraksi. Persiapkan diri secara mental sebelumnya, dan pastikan kamu punya waktu untuk merawat diri sendiri setelahnya tanpa rasa bersalah. Kamu berhak memilih apa yang terbaik untuk keseimbangan emosimu.

7. Selalu menganggapmu berlebihan

ilustrasi mertua dan menantu (pexels.com/Karolina Grabowska)

Setiap kali kamu menyampaikan perasaan atau kekhawatiran, keluarga malah menganggapnya berlebihan. Mereka bisa saja menganggap kamu terlalu sensitif atau bahkan menertawakan apa yang kamu rasakan. Perlakuan seperti ini membuat emosimu terus-menerus dianggap nggak penting dan tak layak didengar.

Akibatnya, kamu mulai meragukan diri sendiri, bertanya-tanya apakah kamu memang salah merasakan sesuatu. Hal ini bisa memicu kebingungan dan perlahan merusak rasa percaya dirimu.

Daripada terus-terusan terjebak dalam keraguan, cobalah percaya bahwa perasaanmu valid. Temukan orang-orang yang bisa jadi tempatmu bercerita dan memahami kamu tanpa menghakimi. Jangan ragu untuk membela apa yang kamu rasakan, karena suara dan emosi kamu pantas dihargai.

Mengenali tanda keluarga toxic bukan berarti kamu harus langsung memutus hubungan, tapi ini langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan emosionalmu. Kamu berhak merasa aman, dihargai, dan didukung!