6 Cara Memahami Perasaan Diri Sendiri agar Hidup Bahagia

Salah satu cara memahami perasaan diri sendiri adalah dengan menulis jurnal secara rutin. Saat kamu mencatat apa yang terjadi, bagaimana reaksi kamu, dan apa emosi yang muncul, kamu menciptakan jarak sehat atau dikenal dalam psikologi sebagai defusi kognitif, antara pikiran dan dirimu.

Ini membuat pemikiran negatif tidak terasa seperti bagian dari identitas diri, sehingga lebih mudah dihadapi secara objektif. Ditambah lagi, menulis jurnal membuka ruang untuk merefleksikan ke mana kamu ingin melangkah berikutnya, apakah perlu mengatur batasan, mendekatkan diri dengan orang, atau sekadar memahami inti emosi yang muncul.

Cara memahami perasaan diri sendiri bisa dengan cara sederhana, yaitu dengarkan tubuhmu. Kadang tubuh lebih cepat memberi sinyal perasaan kita sebelum otak sempat memproses. Misalnya, tangan mulai dingin saat gugup, dada terasa sesak saat cemas, atau jantung berdetak lebih cepat saat marah.

Perhatikan juga pikiran yang muncul di momen itu, karena biasanya ada hubungan antara keduanya. Dengan sadar mengamati tanda-tanda ini, kita bisa lebih cepat mengenali emosi yang sedang dirasakan dan memutuskan bagaimana cara menghadapinya.

Terkadang, kita tidak butuh waktu lama untuk mengerti isi hati. Cara memahami perasaan diri sendiri bisa dimulai dengan duduk tenang 5–10 menit setiap hari, tarik napas dalam, lalu tanya ke diri sendiri, “Hari ini aku merasakan apa, ya?”. Bisa juga sambil menulis catatan singkat tentang hal yang paling berkesan hari itu. Kebiasaan kecil ini membantu kita lebih kenal dengan emosi yang datang dan pergi.

Cara memahami perasaan diri sendiri erat kaitannya dengan self-awareness, alias kesadaran akan siapa kita dan apa yang kita rasakan. Latihan ini cukup dengan membiasakan mengamati pikiran dan reaksi kita terhadap berbagai situasi. Dengan begitu, kamu akan tahu kapan harus maju, kapan harus mundur, dan kapan harus diam sebentar sebelum bereaksi.

Percaya atau tidak, untuk memahami perasaan diri sendiri tidak akan maksimal kalau kita masih sibuk menghakimi diri. Coba terima semua perasaan, baik yang positif maupun negatif. Misalnya, kalau lagi sedih, tidak perlu dipaksa senyum, cukup akui kalau memang sedang butuh waktu untuk pulih. Penerimaan ini membuat proses memahami diri jadi lebih jujur dan tulus.

Mengingat momen ketika kamu merasa bangga adalah salah satu cara untuk memahami perasaan diri sendiri. Coba pikirkan, apa yang membuat momen itu terasa spesial? Apakah karena berhasil mencapai sesuatu, membantu orang lain, atau diakui oleh orang yang kamu hormati? Dari situ, kamu bisa melihat nilai-nilai yang penting buat dirimu. Menyadari hal ini membantu kamu lebih paham apa yang bikin hati terasa penuh dan puas.

Dengan menerapkan cara memahami perasaan diri sendiri, kita bisa lebih peka terhadap apa yang terjadi di dalam hati, mampu merespons tantangan hidup dengan bijak, dan menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan orang lain maupun diri sendiri.