Disfungsi ereksi atau impotensi merupakan tantang besar bagi banyak laki-laki dari beragam usia mulai dari muda, paruh baya, atau tua. Disfungsi ereksi sendiri dapat disebabkan oleh banyak faktor, yaitu kondisi kesehatan, masalah emosional, pengaruh obat, hingga gaya hidup tidak sehat.
Jika dibiarkan, susah ereksi akan mengarah ke berbagai komplikasi, mulai dari ketidakpuasan saat seks, harga diri yang merendah, kecemasan tinggi, hingga pengaruhnya pada hubungan dengan pasangan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh The Journal of Sexual Medicine, terdapat cara mengatasi susah ereksi secara alami. Mulai dari merubah gaya hidup seperti diet sehat dan mengubah jam tidur. Berikut adalah cara alaminya yang dapat dilakukan.
1. Rutin jalan kaki
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard, jalan kaki selama 30 menit dapat mengurangi 41 persen risiko terkenanya disfungsi ereksi. Penelitian lainnya menyebutkan jalan kaki yang dikombinasi dengan latihan rutin akan meningkatkan performa seks pada laki-laki usia paruh baya.
2. Diet sehat
Melakukan diet sehat dapat meningkatkan fungsi seksual dan mengurangi risiko disfungsi ereksi. Diet yang dimaksud adalah diet Mediterania atau diet indeks makan sehat alternatif tahun 2010 yang memiliki risiko rendah terkena disfungsi ereksi. Secara khusus, diet ini mengonsumsi sedikit daging merah dan makanan olahan.
Selain itu, ada makanan yang harus rutin dikonsumsi, yaitu buah-buahan, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan. Dengan rutin memakan itu akan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada laki-laki usia18-40 tahun.
Makanan di atas juga penting untuk kesehatanmu secara keseluruhan sehingga dapat meningkatkan fungsi seksual.