5 Tips Menjaga Tubuh Tetap Aktif saat Bekerja dari Rumah

20 Sep 2026, 13:25 WIB2 min read

Addina Zulfa

News

Channel

Add Us on Google

5 Tips Menjaga Tubuh Tetap Aktif saat Bekerja dari Rumah

pexels.com/Sarah Chai

Intinya Sih

Kerja dari rumah berisiko membuat tubuh terlalu lama duduk di depan laptop, sehingga perlu diselingi berdiri, berjalan singkat, atau peregangan ringan.
Manfaatkan momen kerja seperti menerima telepon untuk berjalan, serta ubah posisi atau tempat bekerja agar waktu duduk tidak berlangsung terus-menerus.
Tetap jadwalkan olahraga rutin dan gunakan pekerjaan rumah sebagai kesempatan bergerak; WHO merekomendasikan aktivitas aerobik mingguan serta latihan penguatan otot dua kali seminggu.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Bekerja dari rumah memang menawarkan banyak kenyamanan. Tak perlu terburu-buru mengejar transportasi, menghabiskan waktu di perjalanan, atau beranjak dari rumah setiap pagi.

Namun, rutinitas ini juga bisa membuat tubuh lebih jarang bergerak karena sebagian besar pekerjaan dilakukan sambil duduk di depan laptop.

Tanpa disadari, waktu duduk pun bisa berlangsung selama berjam-jam, terutama ketika pekerjaan sedang padat.

Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerakan meski aktivitas sehari-hari dilakukan dari rumah.

Untuk itu, berikut lima tips menjaga tubuh tetap aktif saat bekerja dari rumah yang bisa diterapkan di sela-sela rutinitas kerja.

1. Luangkan waktu untuk bergerak di sela pekerjaan

pexels.com/mikhail-nilov

Saat pekerjaan sedang padat, kita sering kali tidak menyadari sudah duduk selama berjam-jam.

Cobalah menyempatkan diri untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan di antara aktivitas kerja agar tubuh tidak terus berada dalam posisi yang sama.

2. Berjalan saat menerima telepon

pexels.com/MART PRODUCTION

Tidak semua pekerjaan mengharuskan kamu tetap duduk di depan komputer ketika menerima panggilan.

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu tersebut untuk berdiri atau berjalan di sekitar rumah.

Meski sederhana, kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih banyak bergerak sepanjang hari.

3. Sesekali ubah posisi saat bekerja

pexels.com/RDNE Stock project

Duduk dalam waktu lama bukan satu-satunya pilihan saat bekerja dari rumah.

Jika situasinya memungkinkan, sesekali lakukan pekerjaan sambil berdiri atau berpindah tempat untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk.

Namun, tetap imbangi dengan bergerak karena sekadar berdiri dalam waktu lama juga bukan pengganti aktivitas fisik.

4. Tetap luangkan waktu untuk berolahraga

pexels.com/olia danilevich

Aktif selama bekerja memang membantu mengurangi waktu duduk, tetapi tetap penting menyediakan waktu khusus untuk berolahraga.

Pilih aktivitas yang realistis dilakukan secara rutin, seperti berjalan cepat, bersepeda, senam, atau latihan kekuatan.

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150-300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75-150 menit aktivitas intensitas berat, serta latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

5. Manfaatkan pekerjaan rumah sebagai kesempatan bergerak

pexels.com/MART PRODUCTION

Aktivitas rumah tangga juga bisa menjadi bagian dari rutinitas yang membuat tubuh lebih aktif.

Misalnya, membereskan rumah, mencuci pakaian, mengambil barang dari ruangan lain, atau berjalan saat waktu istirahat.

Dengan begitu, aktivitas fisik tidak selalu harus dilakukan dalam bentuk olahraga khusus.

Nah, itu dia tips menjaga tubuh tetap aktif saat bekerja dari rumah. Kebiasaan sederhana untuk lebih banyak bergerak di sela pekerjaan bisa membantu mengurangi waktu duduk dan membuat tubuh tetap aktif sepanjang hari.